怎么快速缓解肌肉酸痛 1、休息:休息能使肌肉酸痛现象减缓，并可以慢慢使血液循环恢复正常，而且还能加速代谢产物的排出，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复 。
2、静态伸展:拉伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于恢复痉挛肌肉 。 对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态两分钟，然后休息一分钟，重复进行几次，有助于缓解痉挛 。
3、拍打按摩:按摩酸痛部位，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助于缓解痉挛 。 当然也可以进行自我放松治疗 。
肌肉酸痛产生的原因主要是肌肉痉挛和乳酸堆积和 。
剧烈运动一段时间后，由于消耗的体内营养物质过多，氧的供应不足，则只能通过无氧酵解来补充能量 。 平时缺乏锻炼的人，突然运动量增加，更容易出现肌肉酸痛现象，这是因为其组织中ATP的储存量少，有氧供能能力差 。 肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏并在肝脏内转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉酸痛感的出现 。
参考资料
.百度知道[引用时间2018-4-10]
肌肉酸痛怎么快速缓解！！ 缓解肩膀酸痛的方法：轻轻摇晃肩膀、保持温热、有僵硬的感觉立刻深呼吸、伸展操、改善“姿态”、选择一张好椅子 。
1、轻轻摇晃肩膀 。 用大拇指以外的四个指头按住肩膀，像是在杆面团般，以1秒3次往返的节奏摇晃，最少持续30秒 。
2、保持温热可以快速消除僵硬 。 温热肩膀可以利用热毛巾敷在肩膀上，或是用吹风机的温风吹都可以 。 每次约30分钟，记得必须自行斟酌温度，别让自己烫伤 。
3、有僵硬的感觉立刻深呼吸 。 深呼吸可以活络自律神经，让副交感神经兴奋，使身体处在放松的状态 。 只要身体一放松，肌肉就会跟着松弛下来，背部肌肉也会自然伸展 。
4、伸展操非常有效 。 像扩胸一样把双肩往后拉：手肘尽可能向后延伸，两边肩膀像是要在背部会合一样用力伸展 。 手臂交叉远离肩甲骨：两手在胸前交叉，像是要离开肩甲骨一样，尽可能伸向远方 。
5、改善“姿态” 。 电脑显示器应该在视线正前方，尽量不要偏左或者偏右 。 而显示器放置的高度应该保持在与视线相平，或者稍高一些 。
6、选择一张好椅子 。 椅背最好带有一定的弧度，在保持坐正的姿势时，腰背部能够自然贴合椅背 。 建议老式的木椅虽然欠缺卖相，却是最不容易让你腰背出问题的款式 。
【酸痛怎么快速缓解，一个晚上缓解肌肉酸痛的妙招】参考资料来源：
如何快速缓解浑身酸痛 运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果 。 从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复 。 我知道的还有拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！！ 还要手撮，把肌肉撮烫！ 但是时间太紧了，希望对你有点帮助吧！ 祝你好运！哦，另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！ 在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法 。 为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟 。 这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的 。 进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜 。 在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤 。 经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉 。 热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟 。 热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式 。 专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效 。 避免肌肉酸痛的方法： *肌肉伸展运动(以静态的方式进行) 。 *渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的 质与量，才能有效避免伤害发生 。 *适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实 。 迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在 一至三天左右 。 迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结 缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因 。 一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的 。 较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是 以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动 。 如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害. 参考资料：
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