常见部位的拉伸动作：
1．头颈：右手举过头顶 ， 将头部向右侧拉动 ， 换左手同样动作 。
2．肩部：左手将伸直的右手托起平举 ， 向左拉伸 ， 换手重复动作 。
3．胸部：扩胸运动 。
4．二头肌：侧平举 ， 一只手固定 ， 转动上身 ， 坚持15—20秒 。
5．三头肌：用一只手抓住另外一肘关节 ， 轻推且越过身体 ， 直到手触摸到后背 。
6．臀肌：左腿放在右腿上 ， 保持弯曲 。 使左腿触碰胸腔 ， 向左扭转身体看左肩 。
7．大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出 ， 小腿与足外侧面着地 ， 另一侧大腿前弓步膝关节屈曲 ， 双
手扶地支撑 ， 拉伸时身体重心移向被伸拉一侧 。
8．腿筋：平躺 ， 单腿向上蹬 ， 另一条腿弯曲并保持脚掌着地 。 用一条毛巾套着挺直的脚 ， 向下轻拉毛
巾 ， 同时脚掌上推毛巾 。
9．四头肌：单脚站立 ， 身体保持直立 。 一手扶墙保持平衡 。 另一只手向上拉同侧脚尖 。
10．小腿：一条腿向前跨一大步 ， 另一条腿不动 ， 身体前压 。
11．上背：直立 ， 双手抓住与腹部齐高的扶手 ， 后背反复弓起、下压 。
12．下腰：仰卧 ， 双腿弯曲 ， 双手抱起小腿 ， 尽量向胸部拉伸 。 重复10次 ， 每次30秒 。
在每次力量训练结束后 ， 肌肉处于紧张和疲惫状态时 ， 通过拉伸运动和自我按摩 ， 让肌肉得到放松休息 ， 可以更好的刺激肌肉生长 。
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