16、Q：怎么练习拉伸韧带 ， 谢谢 。 ——William Chen
A：拉韧带之前 ， 一定要充分的热身 ， 加热身体、降低肌肉的粘滞性、增加肌肉及组织韧带的弹性 ， 再开始拉伸 。 您可以先练习战士一、二 ， 新月式、三角时、侧角伸展式等站立体式进行拉伸 。 感觉拉到极限时 ， 最少保持20秒到1分钟 。 然后练习瑜伽的坐姿开髋的体式 。 也可以选择练习阴瑜伽 。 柔韧练习最好每天坚持 。 祝您收获满意的效果！加油坚持练习！
17、Q：老师 ， 膝盖后侧韧带很疼 ， 拉了有一个月了 ， 感觉越来越难拉开了 ， 不知道为什么 。 ——徐怡婷
A：建议后面拉伸过程尽可能保持双腿膝盖微曲（曲的程度别人看不到 ， 只有自己可以察觉就好）然后就是每次伸展前做好热身工作 ， 试着休息一段时间 ， 做做其他体式调整下 。
18、Q：练习完瑜伽后两个小时都不能进食 ， 也不能喝水是么？练习之前至少要隔两个小时是么？能喝水么？什么时候练习效果最佳呢？——sunntn
A：练习瑜伽前与后都需要对我们的饮食做出调整的 ， 因为当我们运动起来之后身体血液就会重新分配 ， 分配到我们身体骨骼肌也就是四肢以及躯干肌肉更多点 ， 肠胃等器官血液也就会相对较少 ， 所以需要在运动前少吃或不吃东西 ， 最少运动前一个小时以内和运动后一个小时以内 ， 如果真的很饿 ， 可以喝点稀饭等流质性食物 ， 吃到七分饱就可以的 ， 运动前中 后都可以小口喝水 ， 注意身体水分的补充 。
19、 Q：我想减肥！！！跪求怎么整？？——haha
A：七分靠吃三分靠练 。 饮食上一定要均衡合理 ， 少食多餐 ， 尽量少摄入油脂类食物、和主食 。 您可以清晨6-7点空腹时锻炼 ， 也可以选择您空闲时间 。 您每次练习尽量半小时以上 ， 身体适应了要增加练习的强度 ， 您可以选择每日瑜伽的腹部课程、背部课程、中级减脂等课程练习 。 还有每天保持充足的睡眠！和规律的作息也十分重要!身体垃圾都是在睡眠的时候代谢 。 坚持下去 ， 您会看到效果的！加油！
20、Q：老师你好 ， 我坚持练瑜伽已经很久了 ， 每天练上10～15分钟 ， 一直在练课程计划 ， 想再突破一下 ， 请老师推荐几个针对性的瑜伽动作 ， 我有夜跑的习惯 ， 所以下半身很结实 ， 特别是小腿肌肉很发达 ， 想练腿部线条 。 老师有好的建议吗？——PUFF
A：您好 ， 坚持跑步与瑜伽 ， 这两个是绝佳的组合 ， 两者可以相互弥补不足 ， 跑步前我建议进行咱们每日瑜伽软件里的跑步者瑜伽看下 ， 进行脚踝以及基本的热身 ， 跑完建议加上下犬式可以有助于腿部后侧腘绳肌以及腓肠肌的伸展 ， 当然还有背部；可以的话再加上鸽子式进行臀部肌肉的伸展等 。
21、Q：老师 如果动作不太标准 ， 会不会导致腿部变形不好看啊？想练竖劈来着 ， 听有人说压腿压不好会变形 。 ——天天天晴
A：动作不正确是会导致腿部变形 ， 但只要注意一下就不会有啦 ， 刚开始试着去做山式 ， 注意你的膝盖微曲（微曲的幅度自己可以感觉到 ， 别人看不到 ， 需要体会的) ， 然后就是感觉你的大腿前侧用力（髌骨上提),膝盖试着充分靠拢 ， 身体其他部分详见山式站立细节 ， 保持五分钟左右 。 慢慢同时发展大小腿肌力 ， 就不会导致腿部变形啦 。 拉伸腿部一定记得不要让膝盖超伸（超过他的伸展范围 ， 也就是微曲） ， 然后就需要时间啦 。
22、Q：老师 ， 双盘后 ， 膝盖外侧会疼痛 ， 不知道怎么回事 ， 最近都不敢双盘 。 ——蓝恋絮风
A： 膝盖外侧疼是因为外侧副韧带比较紧张 ， 不适合过度地坐盘坐 ， 建议先从半莲花开始 ， 练习一段时候 ， 痛感消失再做双莲花 。
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