23、Q：冥想时每次都在半中间睡着 ， 请问这正常吗？还有足部轻微拇趾外翻 ， 感觉需要撑开脚趾头的动作都不好踩实地面 。 这种情况如何改善？——QIONG
A：第一个问题是很多朋友都有的 ， 没有任何不正常 ， 虽然冥想不是睡觉 ， 是有觉知的放松 ， 但如果每一次都睡着索性就小睡片刻 ， 慢慢随着你的练习时间增长以及对瑜伽 ， 对冥想的了解深入 ， 就不会出现第一个问题所说的睡着啦 。 第二个个问题拇趾外翻 ， 第一点看下自己平时穿的鞋子是否合脚 ， 第二留意下鞋子的后跟磨损情况判断自己走路姿势是否有内外八字脚的嫌疑 ， 有的话注意走路姿势的纠正 ， 最后一个就是多多练习瑜伽山式 ， 脚跟脚踝膝盖靠起来 ， 十个脚趾全部翘起来 ， 大脚趾用力并请来并压下去 ， 其余四个翘起来 ， 保持三到五分钟每一次 ， 多加练习会慢慢纠正过来的 。
24、Q：我的前屈腰下不去 ， 该怎么练习？而且平衡也很差 ， 腹部总是锻炼不到位 ， 没几下就受不了 。 ——林家排三
A：您别着急 ， 您在坚持练习一段时间之后 ， 身体会得到全面的改善 ， 这几个问题都会一一改善 。 建议您 ， 先练习冥想和调息 ， 以平和的心态对待自己、和瑜伽练习 。 瑜伽练习需要您有耐心 ， 腹部练习受不了时要多忍耐一下 ， 您会发现您能坚持的更久 。 平衡练习也需要平和的心态、不急不躁、心如止水 ， 要不了多久您一定能稳稳的保持住了 。 柔韧也需要慢慢拉伸 。 以平和的心态对待自己 ， 能到哪里就到哪里 ， 放自己一马 ， 也许您就能前进一步 。 希望您能坚持练习！祝您生活愉快！
25、Q：老师我今年50了 ， 练了两个多月 ， 感觉冥想时吸气沉不到丹田 ， 有时做一会就感觉困出现打哈欠流眼泪的现象 ， 不知道是什么原因 。 请教老师如何气沉丹田 ， 如何更好的进入冥想？——心静自然清静
A： 欢迎欢迎 ， 年龄不是问题 ， 练习时试着让自己吸气时吸到七分饱 ， 呼气时呼到十分尽 ， 慢慢将自己的注意力放在丹田部位 ， 想想自己丹田跟随呼吸在运动 ， 坚持练习时间再长点就好啦 ， 瑜伽像中药一样 ， 三月一个疗程 ， 需要坚持和感受；第二个是否因为练习时间有点长啊 ， 可以适当缩短练习时间 ， 让身体体能慢慢增强一点就会好啦；刚开始不会冥想 ， 只用将自己的注意力集中集中再集中（集中在呼吸上） ， 保持专注 ， 单一 ， 重复呼吸 ， 身体放松就会慢慢进入冥想状态 ， 坚持坚持再坚持 ， 就你的名字心静自然清静 ， 瑜伽的真谛---净思 ， 就是这个意思 。
26、Q：老师 ， 你好 ， 我练习瑜伽断断续续有一个多月了 ， 可致敬式到前屈的动作头部总贴不到膝盖 ， 还有坐角式腿也打不开 ， 只能打开到90度的样子 ， 腰也下不去 ， 需要多练习什么提示才可以达到标准的程度？ ——雨过天晴
A：这也是很多朋友也会遇到的问题 ， 能够选择瑜伽健身是非常正确的 ， 断断续续一个多月 ， 这个断断续续是一周大约几次 ， 要能保证每天累计30分钟以上 ， 每次15分钟以上 ， 每周3···5次的话就是一个很好的运动时间 ， 刚开始双腿以及下背部有点紧是正常的 ， 通过加强腿部后侧以及下背部韧带练习就会慢慢变好的；坐交式是下腰部位以及腿部韧带和髋部韧带整体考察体式 ， 只能打开九十度建议先练习束脚式 ， 青蛙式等开跨的体式 ， 让你的髋和下腰部分柔韧好点后自然就下去啦；说道标准 ， 在瑜伽中没有所谓的标准 ， 适合自己的位置就是标准的位置 ， 需要时间与坚持 ， 时间会见证你坚持的效果的 ， 祝健身愉快 。
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