怎样全身减肌肉 肌肉型肥胖者要注意运动强度：
肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大 ， 如果再进行剧烈的运动 ， 虽然可以减去大量脂肪 ， 但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达 。 因此 ， 肌肉型肥胖者想要减肥瘦身 ， 一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动 ， 而要选择一些强度适中的运动方式 ， 比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等 ， 同时要增长运动的时间 ， 以达到消耗脂肪的目的 。 运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼 ， 心率不超过130次/每分钟 ， 时间不低于40分钟 。
二 ， 肌肉型肥胖者运动方案：
1.慢跑或原地跑40分钟 。
2.仰卧起坐200个 ， 一分钟做10-15个 。 仰卧起坐的姿势也有讲究 ， 最瘦腹部的姿势是曲腿 ， 双手抱在胸前 ， 起身离地面约45度即可放下 ， 起来-放下的时间比例约为1:3 。
3.平时多做压腿的运动 ， 主要就是拉伸肌肉 。 每次运动完 ， 一定要按摩腿 ， 放松肌肉 ， 防止再次变成肌肉腿 。
三 ， 饮食注意事项：
1.要严格控制含脂肪很高的食物 ， 不吃内脏类食物 ，
2.少吃高强水化合物的食品 ， 三是要减少精糖的摄入 ， 糖很容易转化成脂肪 ， 四是下午6点钟之后不再吃东西 。
怎么减掉肌肉？ 减肌肉的方法：
一、肌肉型肥胖者要注意运动强度：
【如何减肌肉，肌肉如何减掉】肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大 ， 如果再进行剧烈的运动 ， 虽然可以减去大量脂肪 ， 但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达 。
因此 ， 肌肉型肥胖者想要减肥瘦身 ， 一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动 ， 而要选择一些强度适中的运动方式；比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等；
同时要增长运动的时间 ， 以达到消耗脂肪的目的 。 运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼 ， 心率不超过130次/每分钟 ， 时间不低于40分钟 。
二、肌肉型肥胖者运动方案：
1、慢跑或原地跑40分钟 。
2、仰卧起坐200个 ， 一分钟做10-15个 。 仰卧起坐的姿势也有讲究 ， 最瘦腹部的姿势是曲腿 ， 双手抱在胸前 ， 起身离地面约45度即可放下 ， 起来-放下的时间比例约为1：3 。
3、平时多做压腿的运动 ， 主要就是拉伸肌肉 。 每次运动完 ， 一定要按摩腿 ， 放松肌肉 ， 防止再次变成肌肉腿 。
运动前注意：
轻度运动则在饭后一小时进行最合理 ， 中度运动应该安排在饭后两小时进行 ， 高强度运动可在正餐后三小时进行 。
1、饭后胰岛素分泌上升 ， 可抑制脂肪的分解 ， 能量的来源就受到限制 。 由于脂肪分解少 ， 减肥运动也不宜在这个时间段进行 。
2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动 ， 会给肠胃带来机械性刺激 ， 使肠胃内溶物左右、上下震动 ， 可能引发呕吐、胃痉挛等症状 。
3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制 ， 此时机体若要锻炼 ， 运动效果会打折扣 。
以上内容参考：
怎么把肌肉减下来? 一般减肥分三种：运动减肥 节食减肥 吃减肥药减肥
一般运动减肥的话容易产生肌肉 ， 而且需要长期的坚持 ， 否则过一段时间不运动的话会很容易反弹的 。
节食减肥一般不会有什么肌肉产生 ， 不过做到控制饮食不容易 ， 一般饭前吃一个苹果或喝一碗汤 ， 食欲会减小一点 ， 吃饭实在细嚼慢咽一点增加进食时间 ， 也会减小饭量 。 早上必须吃饭 ， 中午可以正常吃 ， 晚饭少吃或尽量不吃 。 一个月内不吃肉 ， 不吃油炸食品 ， 和含高能量高糖分的食物 。 这样一月下来可以收10斤左右 ， 我一个邻居就是这样吃的 ， 一个月瘦了十多斤 。
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