气功锻炼方法：呈双膝微弯状 ， 双手指相对置于丹田前方 ， 双目微闭 ， 调息 ， 入静 ， 从头到足趾依次放松各处 ， 而后引丹田气沿督脉上行于上丹田 ， 同时 ， 气到会阴时 ， 微微提肛缩囊 ， 缓缓而行7次 ， 口中有津时 ， 分三小口吞下 ， 并同时提肛缩囊 。
然后 ， 收意识 ， 停气息于丹田中 ， 平衡呼吸 ， 入静 ， 片刻后 ， 收势 ， 慢慢睁开双眼 ， 以双手半握拳 ， 从尾骨尖两侧 ， 依次向上轻轻叩击 ， 反复7遍 ， 以能耐受为限 。
扩展资料
晚上临睡前或者起床前比较适合做提肛运动 ， 每次做提肛运动的时间也以10分钟左右比较合适 。 提肛运动也是要讲究方法的 ， 首先是双膝弯曲 ， 人要平躺；然后保持臀部的肌肉收缩向上提肛 ， 保持5秒钟以后 ， 再缓慢的放松 ， 如此这样重复 。
呼吸也要在运动过程中保持照常 ， 身体其他位置保持放松 。 想知道是不是做得正确 ， 可以用手感受腹部 ， 如果有紧缩的现象的话 ， 就表示运动是不对的 ， 要及时调整 。 任何一种运动都不是一蹴而就的 ， 需要慢慢坚持 ， 提肛运动作为一种实用而且有实际效果的一种锻炼方法 ， 具有治疗和预防的双重作用 ， 很多专家都提倡使用该方法的 。
参考资料来源：
提肛运动如何进行？ 具体的提肛方法是：
全身放松 ， 将臀部和大腿夹紧 ， 做深呼吸 ， 吸气提收肛门 ， 呼气时放松 ， 一提一松为一次 。
方法如下(坐、卧、站立均可)：吸气时 ， 肛门用力内吸上提 ， 紧缩肛门 ， 呼气时放松 。 若能采取胸膝卧位(双膝跪姿 ， 胸部贴床 ， 抬高臀部)做提肛运动 ， 则效果更好 。
锻炼时 ， 应迅速收缩、放松肛门周围肌肉 ， 可慢慢增加锻炼时间和次数 。 另外 ， 也可采用站立、端坐以及躺卧均可 ， 端坐时腰要坐直 ， 双臂放松 ， 深呼吸一口气(不需要憋气) ， 然后做提肛运动 。
锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉 。
早晚练习提肛动作3-4次
坚持4-6周身体就会有成效
每天做提肛运动至少3到4次 。
如果你真心想要坚持下来 ， 那么你必须让它成为日常生活的一部分 。 你可以定在早上、下午和晚上中的任何时间开始做 ， 不用需要特地排出时间表来做 。
让提肛运动融入你的繁忙日程 。
提肛运动最好的一点是你可以在其他人不知道的情况下进行 。 你可以在办公室坐着的时候做 ， 和朋友吃午饭时做 ， 或者一天繁忙的工作后在沙发上放松的时候做 。 虽然持续得集中精力对于最初练习的人来说会有点难 ， 但是一旦你掌握这些诀窍 ， 你就可以随时随地练习 。
找到一套适合你的提肛动作 。
网上能够找到各类关于提肛运动的图解视频 ， 一旦你找到一套适合你做的提肛运动 ， 你应该坚持这一套动作 ， 不要尝试去做花样太多繁多的提肛动作 ， 或过量地做运动 。 如果你做得过多 ， 反倒会让你在小便、大便时不得不用尽全力才能顺利进行 。
另外 ， 好像很多人都知道中断排尿是练习提肛运动的好方法 ， 但肛泰君建议你最好别在排尿时做提肛运动 ， 否则容易患上尿失禁及相关问题 。
规律练习 ， 坚持练习 。
如果你规律进行提肛练习 ， 那么几个月后你的身体就会感受到成效 。 有些妇女会感到沮丧 ， 因为她们坚持了几个星期后没有感到丝毫变化 。 但你得坚持足够长的时间来感受身体的变化 ， 坚持4-6周你应该会感到身体的变化 。
小提示：
- 你可以在任何时间进行缓慢或快速的提肛动作 ， 而没有人知道你在做什么 。 有些妇女很容易就把提肛练习纳入自己的日常生活 ， 如驾驶、看书、看电视、煲电话粥或坐在电脑前 。
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