冷敷方法：将冷水浸泡过的毛巾放于伤部 ， 每3分钟左右更换一次 ， 也可以用冰块装入塑料袋内进行外敷 ， 每次20～30分钟 。 夏季则可用自来水冲洗 ， 冲洗时间一般在4～5分钟左右 ， 不宜太长 。
第三、如果踝部扭伤已超过24小时 ， 则应改用热敷疗法 。 此时热敷能改善血液和淋巴液循环 ， 有利于伤处淤血和渗出液的吸收 。
热敷方法：将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处 ， 5～10分钟后毛巾已无热感时进行更换 。 每天进行1～2次 ， 每次热敷约30分钟即可 。
关节扭伤后应及时处理 ， 原则是制动和消肿散瘀 ， 使损伤的组织得到良好的修复 。 关节积血较多者 ， 应在无菌技术下及时抽出 ， 以免后遗关节内粘连 。 韧带断裂或撕脱骨折而影响关节稳定者 ， 需行手术复位修补 ， 以免引起反复扭伤 ， 关节软骨损伤和创伤性关节炎 。
脚脖子酸痛是为什么？ 是不是扭伤了？
先不要急,注意伤脚少运动,不要用力去揉脚!在前24小时内要冷敷,最好是隔半小时用毛巾冷敷一次,另外注意把伤脚垫高.到了第二天,再用热水泡脚或热敷,并用正骨水或红花油等揉脚,睡觉时把伤脚垫高,白天最好把伤脚用弹性绷带包扎,以防止二次扭伤,尽量减少运动.相信3.4天后就会好转 。
以上是常规方法 ， 建议你不要勉强自己 ， 好好休息
在脚消肿之前 ， 禁食辛辣和油腻的食物！多吃些清淡的
脚脖子疼痛是怎么回事 脚脖子疼原因很多 ， 有运动不注意扭伤的 ， 还有受寒骨刺 ， 或者增生都会引起脚部的不适 ， 疼痛等 ， 建议道医院做个检查 ， 确定好病因 ， 对症治疗 ， 效果会更好 。 如果是扭伤的最主要的就是休息 ， 有条件的贴贴膏药 ， 就可以了 。
注意：彻底好后在运动 ， 否则会加重 ， 很难治疗 。 祝：早日康复~
脚脖子酸疼是怎么回事 脚后跟痛排除骨刺等原因外 ， 一般大多是腰椎出问题挤压了神经而引起的 。 症状是椎间盘突出引起的脚后跟痛 ， 脚底板发热 ， 麻木 ， 脚指3 ， 4,5到脚后跟神经痛 ， 大脚指过电似的抽疼 ， 双脚内侧神经巨烈抽疼等等症状的患者 。 医疗上基本没有什么好的治疗方法 。 我告诉你一个方法:往前用力挺头伸脖子 ， 往后缩胸收腹往前用力挺屁股 。 坚持做5到10秒钟 。 轻的做一次就好了 ， 重的多做几次就好了 。 但最重要的是保护腰部 。
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