肌肉酸痛的处理
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象 ， 并可慢慢促进血液循环 ， 能加速代谢产物的排除 ， 并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复 ， 使之恢复正常 。
伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解 ， 有助于痉挛肌肉的恢复 。 对酸痛局部进行静态牵张练习 ， 保持伸展状态2分钟 ， 然后休息1分钟 ， 重复进行 ， 每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。
按摩
对酸痛局部进行按摩 ， 使肌肉放松 ， 促进肌肉血液循环 ， 有助损伤修复及痉挛缓解 。 当然也可以进行自我放松治疗 ， 一般以颈背、四肢为主 ， 头部和胸腹为辅 。
热敷
是最有效的一种方式 ， 对酸痛的局部肌肉进行热敷 ， 可促进血液循环 ， 提高新陈代谢 ， 加速肌肉酸痛的缓解和恢复 ， 尤其是配合轻微的伸展运动或按摩 ， 将更能加速消除延迟性肌肉酸痛 。
口服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用 ， 有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛 。 维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分 ， 还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老 。 主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等 。
肌肉酸痛的防治
合理安排锻炼 。 经过一段时间锻炼后 ， 原先出现的肌肉酸痛症的运动量 ， 就较少出现症状了 。
局部温热和涂擦药物 。 锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 。
牵伸肌肉的运动可减轻酸疼 。
做好锻炼时的准备活动和整理活动 。
如何缓解腿部酸痛 六大方法有效缓解 一、一般运动完 ， 在12至48小时后会出现肌肉酸痛 。 没有运动习惯者如果初次训练 ， 这种酸痛感更加明显 。 这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness） 。 其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致 。 乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中 ， 代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合 ， 愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗 ， 这叫做超量恢复原理 ， 这是肌肉生长的原动力 。
二、由于训练后肌肉微细结构破坏 ， 热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环 ， 从而使肌肉微细机构的破坏加重 。 大重量训练后 ， 如果热水浴 ， 第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重 。 同时热水浴加速肌肉组织的代谢 ， 而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原 ， 再用热水浴继续加速代谢 ， 会增加人的疲劳感甚至会降低血糖 。 训练后热水浴 ， 人会疲劳感加重 ， 困觉感明显；而冷水浴或者温水浴 ， 人的疲乏感明显减轻 。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴 ， 或者在运动主动肌周围进行冷敷 。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉 ， 一般冷敷10至15分钟 ， 冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾 ， 防止冻伤皮肤 。 或者冷水浴 。 国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房 ， 国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房 ， 为的就是加速恢复 。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平 ， 所以训练后应在2小时内进一餐 。
小腿酸痛怎么办？ 拉伸啊 ， 脚尖抵在墙上 ， 脚后跟着地 ， 腿完全伸直 ， 身体向墙的方向压 ， 每天腿压15秒左右
小腿酸痛感如何减轻？ 不同意楼上的
首先你要搞清楚是风湿或是关节炎还是单纯的气血滞塞
若是小腿肌肉酸痛从中医角度上说是因为气血滞塞阳气不通所引起的 ， 所以冷敷或热敷皆不可取 ， 虽热敷或许可以暂通气血缓解酸痛 ， 但湿邪极易入侵 。
推荐阅读
- 健康知识|脚底热是怎么回事，脚底发热是什么病
- 健康知识|腿关节痛是怎么回事，膝盖不疼但上楼使不上劲
- 健康知识|手发胀是怎么回事，手指头胀胀的是怎么回事
- 健康知识|怎么去腋臭，11个除狐臭简单的方法
- 健康知识|皮肤角质化怎么治疗，手足角化症的民间偏方
- 健康知识|手指起皮怎么回事，两个手指根部中间起皮
- 健康知识|牙龈出血口臭怎么办，小孩牙齿出血是白血病
- 健康知识|眼睛肿了怎么消肿，晚上哭的早晨如何快速消肿
- 健康知识|头疼耳朵疼是怎么回事，头疼连带耳朵疼是怎么回事
- 健康知识|右胸口闷疼是怎么回事，右胸口隐隐作痛有点闷