一 ， 肚子赘肉多是怎么形成的？1 ， 饮食不规律 。 不规律的饮食习惯 ， 很少吃早餐 ， 晚餐吃的多 ， 导致消耗和代谢较慢 ， 容易转化成脂肪堆积在腰腹部 。 2 ， 久坐少动 。 平时因为上班的原因 ， 经常久坐不动 。 导致下半身代谢和循环慢 ， 越来越多的脂肪堆积在腰腹周围 。 3 ， 喜吃高热量高脂肪食物 。 这些食物热量和油脂高 ， 食用以后很容易增加肥胖的几率 。 尤其是经常在外就餐和点外卖的朋友 。 外面的饮食油脂和热量都比较高 ， 经常食用很容易导致长胖 。
4 ， 经常熬夜 。 有些朋友饮食也规律就是喜欢熬夜 。 有的熬夜是没办法因为工作需要 ， 有的则是自己习惯性熬夜的 ， 比如熬夜追剧 ， 熬夜会降低你的代谢和增加暴饮暴食的几率 。 二 ， 怎样健康的减少肚子上的赘肉？1 ， 三餐规律 。 规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足 ， 让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪 。 好比吃饱好做事一样的道理 。 既能维持身体健康又能起到健康减少辅助脂肪的作用 。 2 ， 增加蛋白质摄入量 。 蛋白质是增肌和燃脂的原料 。 减肥期间补充足量的蛋白质 ， 既能提升代谢又能增加饱腹感 ， 同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。 富含蛋白质的食物有哪些 ， 如鱼虾肉 ， 鸡胸肉 ， 鸡蛋 ， 豆制品等食物 。
3 ， 每天保持一份粗粮食物 。 粗粮食物富含纤维素和B族维生素 ， 纤维素能增加饱腹感和促进肠道蠕动 ， 从而促进排泄 ， 具有清除肠道油脂和垃圾的作用 。 而B族维生素能代谢脂肪和燃烧脂肪 ， 还能补充人体需用的的基础营养素 。 4 ， 足量蔬菜和水量水果摄入 。 蔬菜富含膳食纤维而水果富含维生素和矿物质 。 经常食用能起到增加饱腹感和燃烧脂肪的作用 。 所以 ， 减肥期间蔬菜每天保持300~500克以上 ， 水果每天保持200克即可 。
5 ， 瘦肚子的运动辅助进行 。 原则没有局部瘦一说 。 但是可以针对局部瘦的运动来辅助进行 。 瘦肚子的运动可以优选缩腹走路 ， 慢跑 ， 卷腹 ， 深蹲跳等运动 。 其中缩腹走路随时随地都可以进行 ， 每天坚持缩腹走路 ， 能起到辅助肚子脂肪及减小肚子的作用 。
6 ， 保持充足睡眠 。 充足的睡眠身体能分泌瘦体素 ， 瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用 。 建议每天保持7~8小时的充足睡眠 ， 更利于减少肚子上的赘肉和维持身体健康 。
怎样才能有效地减掉肚子上的肉 一、腹式呼吸减肚子
现在你有意识地感觉一下自己的呼吸 ， 是不是觉得呼吸很轻 ， 如果不是刚刚得到提醒 ， 根本就不会注意自己的呼吸了呢 。 其实平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气 ， 不具备减肥的功效 ， 而如果平时能有意识地尝试一下另一种呼吸方式 ， 就能利用呼吸来减肚子了 。 是的 ， 这种呼吸方式就是腹式呼吸 ， 在腹式呼吸的时候 ， 腹部得到更大程度的锻炼 ， 现在 ， 看看具体要怎么做吧 。
首先 ， 平躺在地面上 ， 弯曲你的双腿膝盖 ， 使大小腿之间成大约45度角 ， 然后将你的其中一只手放在肚子上 ， 另一只手放在下背后 。 接着用鼻子吸气 ， 维持3秒钟时间后张开嘴巴 ， 用嘴巴呼气 ， 维持6秒钟时间 。 在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压 ， 直到放在后背的手感觉到后背被下压 。 最后用鼻子呼气 ， 同时将两手都放在肚子上 ， 从外向里的方向按摩 ， 这样重复5次左右 。
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