4、飞燕式锻炼：俯卧于床 ， 双手伸向前抬举 ， 双腿伸直同时抬举 ， 上半身向上抬起 ， 身体两端同时抬离于床 ， 像燕子飞一样 ， 每次做约30个 。
5、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处 ， 隔薄衣或去衣 ， 由上向下 ， 用力反复搓约15次 ， 以双侧腰部发热为度 ， 这既可以舒腰 ， 还可以减肥细腰 。
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请问腰椎间盘突出怎么锻炼？ 椎间盘突出怎么才能恢复？该如何进行治疗或锻炼？
在我们的日常生活中椎间盘突出怎么才能恢复？该如何进行治疗或锻炼呢我们一起来聊聊看吧 。
腰椎盘突出症又名腰椎间盘纤维症或髓核突出症 ， 是临床症常见的腰部疾患之一 。 椎间盘是由髓核和纤维环及软骨板三部分组成的 ， 人们步入20岁以后 ， 椎间盘各部分都有不同程度的退行性和改变 ， 其弹性和韧性都随之下降 ， 当在劳动或体育活动腰部遭受扭闪和撞击 ， 抬重物时用力过大、过劳等受伤而引起椎间盘纤维破裂 ， 椎间盘突出症是临床上较为常见的脊柱疾病之一 。 腰椎间盘突出是一种常见的骨科疾病 ， 严重威胁着患者的身体健康 ， 患者在选择治疗方法前 ， 一定要到正规的骨科医院接受检查治疗 。
体转运动：两脚站立同肩宽 ， 大小臂屈曲于胸前 ， 小臂朝上的同时肘部上沉 ， 双掌心相对 。 以腰为轴 ， 先向作转体运动 ， 怀远后再向右 。 反复12次 ， 可以适当加大力度 。 在外界因素的作用下 ， 椎间盘的纤维环破裂 ， 髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后（侧）方或椎管内 ， 从而导致相邻的组织 ， 如脊神经根和脊髓等受到刺激或压迫 ， 产生颈、肩、腰腿痛 ， 麻木等一系列临床症状 。 在劳动或体育活动腰部遭受扭闪和撞击 ， 抬重物时用力过大、过劳等受伤而引起椎间盘纤维破裂 ， 髓核组织从破裂口脱出 ， 刺激或压迫脊髓神经根而产生腰腿串通 ， 即腰腿伴根性坐骨神经痛等症状 ， 由于本症以腰腿疼痛为主 。
五点支撑法:仰卧位抬起骨盆 ， 双膝关节屈曲 ， 以足跟、头和双肘部做支点 ， 抬起双侧臀部 ， 然后慢慢落下 ， 反复50次 。 该动作可增大腰椎活动度 ， 增加腰背部肌力 。 而手术治疗的方法,主要是切除软骨板或清除压迫神经的髓核组织,实行减压.其方法确实可以在短时间内立竿见影的解除痛苦 ， 拍片后脊椎无异常 。 但实际并没有解决纤维组织无力的根本问题 。 根据患者具体纤维组织退化程度而定 ， 一段时间后 ， 突出症状即会复发 。 也因此也才造成了长期以来患者对手术治疗所反应的复发率高的评价 。
仰卧起坐法：患者端坐在床上 ， 双膝伸直 ， 双臂平伸在胸前 ， 与床面平行 ， 吸气同时腹部做收缩动作 ， 然后向身体前方弯腰 ， 尽力使双手触摸双脚 ， 维持3~5秒钟后慢慢呼气 ， 放松并回复初始位置 。 然后再将右臂放在身后 ， 左臂伸直 ， 弯腰让左手触摸右膝关节 ， 重复做5~10次 。 使突出的髓核还原归纳 ， 修复破裂的纤维环 ， 消炎镇痛 ， 从而从根本上解决腰疼的问题 。 睡硬板床 。 睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 内服药物通常作用比较缓慢 ， 因内服需通过肝脏吸收 ， 进入血液循环到达患处 。 药物作用已大量衰减 。 促进局部循环机能及恢复局部受阻的代谢机能.使占位组织得以吸收和排泄 。
患腰椎间盘突出的人 ， 平常需要怎么锻炼身体呢？ 腰椎间盘突出是生活中比较常见的一种疾病 ， 主要是由于长期从事体力劳动后 ， 导致椎间盘出现退行性变或者出现破裂 ， 这种情况下 ， 就会导致患者出现剧烈的疼痛 。 患者在出现腰椎间盘突出后 ， 一定要及时的进行治疗 ， 同时要进行一些自我锻炼方法 ， 这样才能够更好的治愈疾病 。 那么腰椎间盘突出怎么锻炼呢?今天给大家介绍六个方法来帮助改善腰椎间盘突出 。
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