怎样使小腿变细？ 1、长跑
每天要坚持做长距离的慢速跑，这样能够重新塑造腿部的线条，有的人认为跑步会让腿部变粗，其实大部分腿粗的女性一般是因为脂肪过度堆积而造成的 。 选择正确的跑步训练就可以把腿部的脂肪转化为肌肉，最终改善了小腿的线条 。
2、多走楼梯
爬楼梯可以让腿部得到一定的训练，在爬楼梯的时候需要小腿部来发力的，能够让小腿变的越来越细 。
3、按摩+拉伸运动
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹 。 手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收 。 要适当用力地按摩 。
4、自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下 。 做完后再练习剪刀腿 。 将双腿分开大约80度，然后合上，再分开 。 一共分开80下 。 蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉 。
5、跳绳
不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟 。 同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用 。 跳绳是一种低成本，高耗能的运动 。 但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果 。 长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致 。
扩展资料：
肌肉饮食法去小腿水肿：
1、维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等 。 含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等 。
2、维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。 瘦小腿肌肉要注意新陈代谢 。
3、少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿 。 饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。
参考资料：
如何让小腿变细？ 假如小腿是粗壮的，穿短裤，短裙会有效果，虽然现在的天气不再需要穿短裙了 。 所以我们不妨利用这段时间改变小腿，让天气暖和再穿漂亮的衣服 。 那么，如何让小腿变得稀薄呢?如果你想知道这些知识，整形外科医院专家指出，小腿体积大是骨骼类型、肌肉类型和脂肪类型，适合抽脂手术的脂肪型脂肪是脂肪 。 由于抽脂是身体多余的脂肪细胞体外，比较运动、饮食、药物减肥等方法，crus抽脂使脂肪细胞数量减少，效果明显迅速，不易反弹 。
小腿的脂肪主要集中在后侧的腿肚子上，即局部脂肪堆积 。 因此吸脂的过程中应使用弧形抽吸针管，垂直或倾斜于大腿的长轴，吸内外两侧的皮下脂肪，内侧可略多抽吸，外侧则轻度抽吸，手法要均衡，才能实现吸脂后小腿弧度自然的效果 。
针对小腿皮肤较薄、较嫩的特点，为了让吸脂手术后小腿皮肤尽量拥有光滑的效果，整形医生通过细腻的手法和精心的操作，仿佛剥洋葱般一层层抽吸，避免出现术后皮肤凹凸不平的后遗症 。
怎么使小腿变瘦?如果你需要做小腿吸脂的话，那么术前是要准备很多的，检查工作必不可少 。 整形专家友情提醒您：由于目前美容整形行业良莠不齐，某些机构的医用设备的也许会存在一定的安全隐患，或者清理方面也可能不到位从而影响您的手术结果，为了您的安全和诊治结果，一定要选用正规的整形医院做整形手术 。 有什么问题可以咨询专业的美容医生，整形当谨慎，切忌盲目整形 。 手术后有什么不良反应也应该及时去医院检查治疗 。
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