孕前锻炼时间每天应不少于15—30分钟，一般适于在清晨进行 。 较好的运动有长距离慢跑、长距离散步、健美操等，节假日还可以从事登山、郊游等活动 。 但必须指出，未来父母的体育活动应适量，避免参加剧烈的运动竞赛，因为激烈、紧张的竞技心理状态，会妨碍生理功能的平衡 。
注意合理休息
注意合理休息，避免过度疲劳，是在孕前保持良好的身体状况的重要方面 。 首先，要保证充足的睡眠时间，并且形成规律，睡眠时间应比平时多1小时左右，至少不少于8小时 。 还要注意不要在饱餐后马上休息，并养成每天都睡午觉的习惯，但不应超过1小时 。 其次，应注意避开对怀孕有影响的不利因素，如暂时停止有强烈噪音、污染或强烈有害放射线源的工作 。 男性应暂时避开可能影响精子正常生成的不利因素，如长时间低温水下作业就有可能导致睾丸常温失调，以致影响或降低精子生成的功能 。 最后，要注意掌握好适宜的劳动时间和劳动强度，除适度的公务、劳务之外、应暂时停止繁重的劳动，而从事体力劳动的人更要注意 。
重视孕前检查
孕前检查的项目除一般的体格检查外，还包括血尿常规、乙肝表面抗原和一些特殊病原体的检测 。
需要进行检查的一些特殊病原体是弓形体、风疹病毒、巨细胞病毒及单纯疱疹病毒 。 发生这些病毒的感染与日常生活有关，如接触过猫狗等宠物或与动物接触密切的，有进餐半熟或生肉、生鱼和生菜经历的，曾有输血、进行器官移植的，常到人群密集处的，有过低烧经历的，长期皮肤出现过红斑、皮疹的 。 虽然孕妇感染大多无典型症状，但，胎儿感染后常可发生严重后遗症，这些特殊的病原体是引起胎儿宫内感染，造成新生儿出生缺陷的重要原因之一 。 因此孕前需进行这4种病原体的检查，确认自己的免疫状态，病原体检查阳性表示体内已经产生抗体，今后怀孕是安全的；病原体检查阴性表明体内没有抗体，应注射疫苗 。
有条件的地方还应该进行染色体的检测，避免遗传性疾病 。 如果男性接触放射线、化学物质、农药或高温作业等，可能影响生殖细胞时，应做精液检查 。
可疑患有性病或曾患性病者，应进行性病检测 。 发现异常及时治疗，使双方在最佳健康状态下计划怀孕 。
以往经常是怀孕后才进行检查，若发现已经感染疾病就有可能面临一些沉重的选择：是终止妊娠?还是冒着出生缺陷儿的风险?使原本欢乐的家庭增添了忧愁和烦恼，影响了身心健康 。 随着优生知识的普及，在怀孕前自觉到医疗保健部门进行检查，了解自己是否能安全怀孕的妇女越来越多了 。 因此，孕前双方进行健康检查是保证优生后代的必要条件之一，这样才能做到明明白白地怀孕，安安全全地优生 。
孕前戒烟戒酒
在日常生活中有很多人有一些不良嗜好，如吸烟、饮酒、食用辛辣或高糖食物等，这些不良嗜好不仅对本人的身体健康存在危害，而且对于怀孕妇女来说，还会影响腹中胎儿的健康成长和智力发育，成为健康怀孕的严重障碍 。
吸烟会影响精子和卵子的健康发育，甚至导致精子和卵子的异常，那么怀孕后，就极易出现胎儿生长缓慢，甚至胎儿畸形发育 。 出生后的宝宝，有可能出现记忆力差或记忆障碍，从而影响宝宝的正常发育和将来的学习 。 而酗酒不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，使孕妇一开始在体内获得的就是异常受精卵，而且还影响受精卵的顺利着床和胚胎发育，出现流产 。 同时，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，称为酒精中毒综合征 。
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