游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多 。 如果你想在游泳池中健美大腿 。 可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走 。 水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼 。 这种锻炼效果 是在马路上所得不到的 。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟 。 每周至少3―5次 。 坚持中等以下及中等强度的锻炼 。 即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪 。 如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行 。 然后再慢慢加强 。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握 。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的 。
在执行锻炼计划之前 。 最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度 。 以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％ 。 自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常 。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤 。 可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等 。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右 。 比如清晨和下午 。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步 。 直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿 。 开始时最好每腿做两组10次这种动作 。 然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些 。 并让两腿部得到同等程度的锻炼 。 这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美 。
讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者 。 主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食 。 这些人常常明显地限制热量的摄入 。 但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此 。 饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合 。 例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等 。
减小腿按摩
1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟 。
2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩 。 左右两足各做5分钟
大腿太粗怎么减 可以参考下面的一些方法来锻炼，达到瘦腿的目的 。
1、做高抬腿运动
清晨起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会 。 高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧
2、饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让脂肪积累到大腿和臀部的 。 去洗洗碗，收拾一下厨房很不错 。 饭后站半个小时可以防止脂肪积累在下半身 。 如果有时间的话，可以饭后出去散个步 。 饭后走一走，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康 。 </
3、洗澡时按摩一会
每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助消耗更多的热量 。 用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部，然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩 。 这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的 。
4、骑脚踏车
骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得 。 空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩 。 骑车的过程中可以很好地锻炼到大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了
5、睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪 。 侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次 。 然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动 。 直到自己感受到大腿酸软就可以停 。
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