有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响 。 这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况 。 评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少 。 这项研究发表在内科医学档案上 。 健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇 。 然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率 。
小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果 。 繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼 。 但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处 。 不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!
怎样锻炼自己的腹部，核心力量才能更加强壮？ 核心力量训练是针对人体躯干两侧肌肉群的练习而研发的，主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群 。 实践经验证明，由于躯干两侧的肌群多属于小肌肉群，更需要通过多种方法进行练习，通过练习能够有效提高人体的腰腹部也就是躯干部位的力量 。 核心力量对人体的重要性从它的名字“核心”上你就可明白七重要性了！ 在瑜伽体式中，加强扭转的体式和拜日A\B式等能够锻炼到躯干部分的力量和扭转的体式，都会锻炼到核心力量 。 在正规的健身会馆里，设有“核心力量”的课程，您不妨去尝试一下！
核心力量是健身第一步！如何加强核心力量的训练？ 一来，腰背痛要找到我们可是很难的 。
10种核心训练方法：
1.平衡垫站立
平衡垫为塑胶充气垫，由於里面有空气，所以如果没有收紧核心部位的肌肉，将很难保持稳定的站在上面 。 经过一段时间的练习，如果已经可以较为稳定的站立，则可以将眼睛闭上，这样对於本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战 。
2.单腿蹲
单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖 。 保证落地脚全脚掌自始至终不要离开地面 。 如想再增加难度，可以站在弯曲不稳定的表面上 。
3.球撑箭步蹲
将一条腿放在球上，小腿与地面平行，另外一条腿向前迈出 。 然後腹部收紧，做箭步蹲的动作，注意膝关节不要超过脚尖 。 後面的腿要放松并且膝关节屈曲 。 这个动作也可以将腿放在平板上，然後前面的腿站在平衡垫上做箭步蹲的动作 。
4.平衡垫蹲
举将两个平衡垫放在与髋同宽的位置 。 将脚踩在平衡盘中间的位置 。 进行蹲举的动作，膝盖朝向脚尖的位置蹲下去，不要内扣或外翻，膝关节不要超过脚尖，大腿与地面平行或略高於平行的位置 。 腰背伸直，核心肌肉收紧 。
5.跪姿控制平衡
跪在垫上，其中一个膝关节跪在平衡垫上，收紧核心肌肉 。 抬起另外一条腿和对侧的手臂，保持骨盆中立，不要倾斜 。 控制身体的平衡，保持一段时间，换另外一边 。
6.平衡垫俯卧撑
将平衡垫放在地上与肩同宽的位置，两手放在平衡垫中心，进行俯卧撑的动作 。 身体从头到脚保持一条直线，下落到肘关节90度角 。 起来时注意肘关节不要超伸 。
7.健身球俯卧撑
两手打开放在健身球上，手在肩的下方 。 注意让球上的横纹与手的方向相反，这样可以增大摩擦力 。 减少手滑脱的危险 。 对於初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些 。 向下落的时候，不要让胸部碰到球 。 起来的时候，肘关节不要超伸，保持身体从头到脚是一条直线 。 腹部收紧，不要塌腰 。
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