通过单关节的动作， 你应该用相对较高的重复次数
就像其他的孤立动作一样
它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作
4.结合新的下胸动作 这不是说要你发明什么 而是说让你去尝试没有尝试过得动作
举个例子， 如果你总是使用杠铃
那么不妨试试看哑铃或者是器械
除了改变工具， 你还可以做一些轻微的调整
比如调整凳子的角度
负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试
为了刺激到你的胸大肌
让你的双脚置于身后盘起， 上半身向前倾
5.在休息日后训练胸肌
很多人都会这么做， 因为在休息日后
你的能量更加充沛， 糖原储备也更加充足
如果你在一周的中间训练胸部
那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌
6.用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加训练强度的技巧 端先是强迫次数 你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量 让你能够继续完成几次 接着是大重量休息暂停法
选择一个你只能完成6次的重量， 但是只做3次
休息， 但是不要超过20秒， 接着在完成3次
重复5次， 这样你就用你的6rm的重量完成了15次
选择一个可以让你快速切换的动作
如器械下斜卧推是不是觉得有些难度？
只要有效果还是值得尝试一下
离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点
不要结束一组， 让你的搭档帮你举起重量
接着花5秒钟时间下放重量
一直完成到你无法用五秒钟来下放重量
比较后是渐降组， 这时比较常见的方法了
一旦你到了力竭点， 立刻减少大约25%的重量
这时候要感谢好肌友的帮助了
7.用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束
在顶端时， 手臂伸直， 但是不要锁死关节
花10秒钟来下放自己
下放到比较低点不要用胸部的力量撑起
直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点
然后再一次花10秒钟下放
一直坚持到你无法用10秒钟下放为止
那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感
下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明
因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容
【如何段练胸肌和肌肉，下胸肌怎么练最快图解】应用到自己的训练中去加油练习哦
锻炼胸肌和腹肌， 该怎么锻炼？ 首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用， 绝对是个身体训练的好项目 。 此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视 。 给你一个计划：把俯卧撑分4组， 每组15个， 每组之间间隔1分钟， 做动作时要就慢下慢起， 使肌肉永远保持紧张状态 。 在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次， 但不难过增加组数 。 提示， 在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.
腹肌是人体最不好练习的一个部位， 因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与， 所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位 。 保持每周5次的练习是最科学的， 因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型 。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些 。 而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法， 每组间隔60-90秒 。
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