什么方法降血脂快？ 高脂血症名副其实的成为现代人三高之一，也成为危害我们健康的常见生活方式病之一！那么，一旦需要降低血脂，我们需要怎样做？才能有效快速的降血脂呢？
一、饮食控制
减少高脂食物的摄入，低盐低脂饮食有助于控制血脂！毕竟摄入减少，其合成也会减少，也就是从原料供给侧减少原料供应，那么血脂肯定会降低，至于降低多少，也是要因人而异的！但肯定会降低是明显的道理了！
二、运动控制
供给侧改革，减少了原料供应可能会控制血脂！那么消耗多了也会降低血脂！有效的运动会减少体重，增加机体免疫，还是降低血脂的有效方法之一！动起来，能量消耗多了，其血脂自然也会降低！但运动是一个长期坚持的过程，而非一朝一夕的事，需要坚持！
三、药物控制
药物是降脂治疗的杀手锏，不管是降低胆固醇的他汀类药物，还是降低甘油三酯的贝特类药物，都是非常有效的降脂方法！所以，如果有需要，必要时还需要药物降脂！
但不管你吃不吃药物，最基本的生活方式的改变都是必须的！所以，为了不出现高脂血症，我们还是从现在开始，控制饮食和开始运动吧！
生活中如何快速降血脂最好？ 如何降血脂和胆固醇
1、如何降血脂和胆固醇
豆制品包括豆浆、豆腐、豆芽等 。 现代营养学研究证明,豆制品不仅含有丰富的营养,还有降低血脂的作用 。 如果每日摄入30～50克大豆蛋白,能显著降低血清总胆固醇、低密度脂蛋白、及甘油三脂水平,而不影响高密度脂蛋白胆固醇水平 。
大蒜具有舒张血管,化解血小板过度聚集的功效,并有阻止胆固醇生物合成及抗氧化的作用 。 有报告指出,每天服用大蒜粉或大蒜精以及坚持吃大蒜,经过4～5周后,血压会降低10%,血清总胆固醇会降低8%～10% 。 如果每人每天吃一头大蒜,即可预防心脑血管疾病发生 。
如何降血脂和胆固醇
2、降血脂与减肥应两手抓
最近常常有人问:“血胆固醇过高该怎么吃,怎么连捐血都没人要 。 ”其实要控制血胆固醇,懂得如何控制体重往往是第一要务 。 因为肥胖和血胆固醇过高就像是难兄难弟,总是一起出现 。
现代人的饮食过于精致且油腻,饮食中脂肪所占的比率远远超过营养师所建议的三成以下,而每克脂肪可产生九千大卡的热量,是糖类和蛋白质的两倍,长久下来,难免身上不多上几斤肥肉,连血胆固醇也跟着升高 。 但最可怕的是民众往往吃下许多含高脂肪、尤其是饱和脂肪酸的食物而不自知,像是快餐店所卖的炸鸡、薯条,多半是用牛油来烹调,吃下这些食物也相对摄取了含饱和脂肪酸的油脂会造成血胆固醇过高与肥胖 。
3、老人胆固醇高怎么办
戒烟酒：在生活中就要远离不健康的生活方式,这样也会帮助您尽快的远离这样的疾病发生 。 长期喝酒、抽烟会对肝肺有一定程度的损伤,人体的脏腑都会互相影响,一旦肝肺受损,是极不利于胆固醇的降低的 。
控制高糖和高热量食物：适当的进行一些饮食的合理控制,也是远离疾病的重要因素,您在生活中就要注意 。 肥胖是引起高胆固醇最重要的因素,过多的摄入糖分和热量会导致肥胖 。 而对于老人来说,活动量明显减低,身体的新陈代谢变慢,如果肥胖则会给身体带来很多的危害 。
如何运动能够降血脂
走、慢跑、走跑交替、骑自行车、上下楼梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持续一定时间的健身性运动,都属于耐力性运动 。 耐力性运动可以使血脂发生有益性改变,运动者锻炼后总胆固醇水平平均下降0.26mmol/L 。
如何降血脂和胆固醇
推荐阅读
- 半规管减退如何锻炼，半规管功能减退应该如何治疗
- 人是为自己而活，无论如何都要对自己负责
- 怎么画火焰，如何画最简单的火
- 危机来临时，我们应该如何应对？
- 母婴知识|宫外孕怎么检查，如何自我排除宫外孕
- 学习知识|快手怎么改名字，快手如何无限改名字
- 学习知识|学信网如何查询学历，领了毕业证学信网查不到
- 学习知识|如何看待同性恋，支持大学生恋爱的观点
- 学习知识|如何防范校园贷，如何防范非法校园贷
- 学习知识|如何申请美国大学，怎样申请美国本科