再次是硬拉下蹲不宜过低 。 因为硬拉是一个髋教练动作，如果下蹲过低，不仅容易起身困难，而且容易摔倒，硬拉下蹲应该高于膝盖，最低也要和膝盖同高 。 最后就是硬拉时候，腿部站姿不要过宽或者过窄，与肩部同高 。 新手锻炼时候，初次建议使用正握杠铃，起身时候，下压锁死肩关节，站起时候，注意髋关节和膝关节同时比例移动 。
正确的硬拉姿势，看起来干脆舒服和顺滑，新手在锻炼时候，会经常有顿挫感 。 如果想要做好硬拉，可以通过其他动作，让背部和核心变得更加强大，这样对上手硬拉动作会有不错的帮助 。
另外，如果膝关节或者腰椎不好，切记不要贪重，应该适当降低重量，等姿势标准后，在慢慢提升重量 。 锻炼背部的黄金动作是引体向上，锻炼腰腹核心肌群的动作则是卷腹等 。
硬拉可以让我们后侧链更加有力量，全身素质更加灵活，同时爆发力更强，经常锻炼硬拉，可以让我们身体挺拔有型，尤其是许多人重视门面肌如：胸肌、腹肌、肩膀三头肌、手臂肱二头肌、肱三头肌，而忽视背部和腿部锻炼，硬拉则是可以让你腿部和背部得到有效锻炼，而不会给你身材拖后腿 。 硬拉好处多多，赶紧有事没事都锻炼起来吧，打造自己健康有型的好身材把 。
硬拉训练，究竟练的是什么？ 1. 主要练腿和臀
和所有硬拉一样，相扑硬拉可以锻炼腿部、背部、臀部、手掌、手臂、肩部等肌肉，但是和传统硬拉也就是屈腿硬拉不同的，相扑硬拉更能锻炼腿部和臀部 。
在传统硬拉中，腿部和背部的用力几乎是各占一半的，很多训练者往往背部用力会更多，大部分人也将屈腿硬拉当做背部训练进行 。 而相扑硬拉则更依赖于腿部和臀部的发力 。
2. 练背部肌肉
无论什么硬拉方式，都需要背部肌肉来保持核心稳定，进行力量传导 。 虽然相比传统硬拉，相扑硬拉的背部硬拉减少，但是他在动作中的发力依旧是非常大的，仍是最主要的锻炼部位之一，仅次于腿部 。
3. 练腹部核心肌群
相扑式硬拉中，需要保持核心的稳定，维持脊椎正常的生理曲度，帮助进行力量传导，那么不仅需要背部发力，腹部核心肌群也会参与其中，保持紧绷，从而保证上半身的刚性 。 因此，相扑硬拉同样可以锻炼到腹部核心肌群 。 当然，它对腹部核心肌群的锻炼并不大 。
4. 练手臂肌肉
手臂肌肉是相扑硬拉中拉起杠铃的重要部分 。 在硬拉的整个过程中，手臂肌肉始终处于收缩状态，保持着发力 。 故而手臂肌肉也是相扑式硬拉的锻炼部位之一 。
5. 练手掌肌肉
无论是做什么硬拉，都需要依靠手抓握重物将其拉起 。 在这之中，手掌肌肉提供的握力就起到了十分重要的作用 。 如果握力不足，抓不住杠铃或者哑铃，那么其他都是白搭 。 所以，相扑硬拉需要足够强壮的手掌力量，这也反过来对手掌肌肉进行了锻炼 。
6. 练肩部和斜方肌
在相扑硬拉过程中，肩部三角肌和斜方肌同时也会参与其中，得到一定程度的刺激 。 因此，坚持做硬拉训练，也可以让训练者可以拥有宽阔强壮的肩部和发达的斜方肌 。
硬拉主要是练哪个部位? 硬拉这样的动作其实练的就是肌肉，通过硬拉来刺激你的肌肉，让你的肌肉迅速的活跃起来，这样才能够达到强壮的效果 。
硬拉有什么好处？能锻炼哪些肌肉？ 杠铃硬拉主要是锻炼腿部、背部和腰部的肌肉，对手部的肌肉锻炼效果也很好，同时硬拉能促进全身肌肉增长 。
两种硬拉方式：
1、屈腿硬拉
屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌 。
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