1个星期不需要， 你只要现在就去做做3和2 ， 我想你能看见些什么 。
我自己已经减的很好 ， 你多练习， 效果很好的 。
如何在一个月内疯狂瘦腿？ 瘦腿的独门秘籍
1、最简单的瘦腿方法， 就是将两个膝盖用力并紧， 轻微下压， 这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸 。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效 。 平躺在地上， 双手放于体侧， 将两腿伸直并紧， 两脚交互运动脚背20－30次， 然后稍作休息， 再重复做两遍 。
3、找张有椅背的椅子坐直， 将一条腿往上抬， 停在空中， 然后双手放在平举的大腿膝盖上， 虽然做起来很累， 但为了能穿迷你裙， 再苦再累也要坚持 。
4、坐在椅子上， 挺胸， 保持两腿交叉、脚尖着地的姿势， 上面的腿使劲往下压， 下面的腿使劲向上顶， 约10秒后双腿互换位置照样做10秒种， 2－3遍即可 。 做这个动作不需屏住呼吸 。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作， 一条腿向前抬至90度， 脚背绷直， 再慢慢地往体侧移动， 每条腿做20遍 。 坚持做这个动作既可瘦腿， 又可匀称体态 。
如何在一个月内瘦大腿 【如何一个月瘦大腿，一个月瘦大腿10cm可以吗】想要在一个月之内疯狂的瘦腿的话， 那么最重要的一个方法就是高强度的对腿部进行训练， 这种强化训练可以让我们的腿部在很短的时间内去除多余的脂肪， 达到瘦腿的效果， 首先我推荐给你一种运动， 那就是竞走， 简单的说就是快速的走， 这种方法虽然看似简单， 但是对我们意志力的要求特别大， 而且最重要的是想要坚持下来的话是特别困难的， 但是一旦坚持下来， 我们会收获到意想不到的效果， 所以我建议你每天至少坚持竞走两个小时以上， 竞走的过程当中千万不要停下来， 如果停下来的话， 那么效果将会大打折扣， 当然除了坚持这种方法以外， 以下几个方法也可以协助我们辅助达到瘦腿的目的：
1、原地高抬腿
原地高抬腿是训练腿部肌肉的一个经典方法之一， 做法也非常简单， 我们可以找一个空旷的地方， 自然站立， 双脚并拢， 两臂保持水平前伸的姿势， 之后双脚快速的屈膝交替向上抬， 速度越快越好， 这样交替进行60下左右为一组， 每天应该最少做2~3组才能有效果 。
2、侧卧高抬腿
第2种方法是侧卧高抬腿， 顾名思义， 就是在我们侧卧的时候， 一只腿向上高抬， 抬到极限的时候再放下来， 如此反复进行10~20个为一组， 每天也至少保持2~3组是最好的， 这种方法可以帮助我们给大腿的侧面进行减肥 。
3、仰卧蹬车
相信对于这个经典的训练腿部的方法很多朋友都已经特别熟悉了， 具体的做法也是非常简单， 我们在仰卧的时候双腿屈起， 之后以蹬自行车的方式交替进行运动， 这种运动可以帮助我们很好的协调腿部肌肉的生长 。
一个月内怎样瘦大腿 先识别下自己是脂肪腿?水肿腿?肌肉腿?
脂肪腿:坐着放松的情况下， 捏一下自己的小腿肚， 如果是软软的就是脂肪， 大腿也是一样的， 放松的情况下软软的就是脂肪..
肌肉腿:方法同上， 如果是硬硬的就是肌肉， 如果是肌肉腿， 最好能配合少量轻微的运动， 比如:瑜伽， 散步.
水肿腿:水肿腿的辨别方法比较麻烦一点， 亲们要在早晚各量一次小腿肚位置(小腿最粗的地方)， 如果尺寸是不一样的， 那么就是水肿腿!!
可以试试雨木目瘦腿精油， 配合刮痧板， 效果很好,以前用过!
怎么一个月快速瘦腿？ 瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿， 稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部， 再从足踝部向上推拿十几遍， 每日数次， 这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩 。
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