瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上， 用两手掌夹住腿肚， 旋转揉动， 每侧揉动20次~30次为1节， 共做6节 。 这样能促进下肢肌肉中血液的回流， 增强腿部肌肉力量 。
瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢， 屈膝微下蹲， 双手放在膝盖上， 顺时针揉动数十次， 然后逆时针揉动数十次 。 此法能疏通血脉， 治下肢乏力， 膝关节疼痛 。
瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直， 低头， 身体向前弯 。 用双手扳足趾20次~30次 。 此法能练腰腿， 增脚力 。
瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动 。 这样可强健下肢关节肌肉 。
瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热， 然后用手掌搓脚心， 各100次 。 具有防虚火、舒肝明目之功效， 可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症 。
瘦腿秘诀7.暖足：俗话说， “暖足凉脑”， 暖足就是每晚要用热水泡脚， 并经常保持双足温暖 。 这样能使全身血液畅通
怎样能在一个月内快速瘦大腿 1
▌敲打瘦大腿
敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性 。 一双均匀紧致的大腿， 除了运动外， 经常敲打也可以让赘肉紧致 。 双手握拳， 用力敲打大腿的部位， 以敲打微微发出声音为好 。 这样可以帮助排出双腿的多余水分 。
2
▌后踢腿瘦大腿根部
大腿根部和臀部相连部位的赘肉是比较难以减去的 。 你不妨试试后踢腿哦 。 向后踢腿抬腿可以收紧大腿根部松弛的赘肉， 同时还有提臀的效果呢 。 自然站立， 双手叉腰或者扶着墙壁 。 一侧腿向后踢起到最大限度 。 双腿重复练习多次 。
3
▌运动瘦大腿
大腿内侧的赘肉相对于小腿比较难减去 。 因此必须靠运动的方法 。 睡觉前抽出10分钟的时间， 平躺在床上， 双腿向上伸直， 做蹬自行车的动作， 双腿交替练习 。 练习100次即可 。 另外平时上楼梯的时候不妨踮起脚跟， 可以紧致大腿哦 。
4
▌膝盖脂肪
很多人都会忽略膝盖的脂肪， 双腿除了大腿笔直， 小腿纤细外， 膝盖无赘肉才是好看的双腿 。 减去膝盖的赘肉你需要做一些拉伸动作 。 抬腿压腿等拉伸双腿的动作都可以锻炼膝盖的赘肉 。 另外也可以将掌心捂热， 然后放在膝盖上捂一捂， 也能帮助脂肪分解哦 。
5
▌禁止翘二郎腿
很多上班族都有翘二郎腿的习惯， 而这个习惯会让你的腿越来越粗 。 因此， 想要一双修长的美腿首先就要改掉这个坏习惯 。 跷二郎腿会使腿部承受很大的压力， 也会导致腿部血液不循环 。 闲暇时间做做下蹲起立的动作， 可以加速双腿的血液循环 。 有利于塑造美腿 。
6
▌爬楼梯
爬楼梯这个动作能拉伸小腿的肌肉， 促进小腿的血液循环， 有利于促进脂肪的燃烧 。 因此， 爬楼梯是一个非常好的瘦腿运动 。 上班族平时上班的时候只要把乘电梯换成爬楼梯， 每天这样做， 即使你天天做办公室也能拥有纤细修长的美腿 。 当然， 爬完楼梯不要忘记按摩一下腿部 。
7
▌饭后站立半小时
很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视， 殊不知， 这样很容易使大腿内侧， 腰部， 臀部堆积脂肪 。 小编建议大家， 为了完美的身材曲线， 饭后可以站立半小时或者出去散散步， 这都非常有利于腿部曲线的塑造 。 美眉们想减肥就照做吧 。
8
▌垫垫脚尖
千万不要小看垫脚尖这个小动作哦， 它对于瘦腿内侧非常有效哦 。 因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴， 而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用 。 所以美眉们， 每天在刷牙洗脸的时候垫垫脚尖吧 。 久而久之就能收到减肥效果了 。
9
▌多泡脚
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