1．简单易行 。 跳绳花样繁多， 可简可繁， 随时可做， 一学就会， 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动， 而且对女性尤为适宜 。 从运动量来说， 持续跳绳10分钟， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几， 可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
2．锻炼多种脏器 。 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。 研究证实， 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病 。 对哺乳期和绝经期妇女来说， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用， 因而也有利于女性的心理健康 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用， 法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。 初学时， 仅在原地跳1分钟， 3天后即可连续跳3分钟， 3个月后可连续跳上10分钟， 半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟， 共5次?， 直到一次连续跳上半小时 。 一次跳半小时， 就相当于慢跑90分钟的运动量， 已是标准的有氧健身运动 。
虽然跳绳是个不错的健身方法， 但不小心很容易受伤， 所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋， 避免脚踝受伤 。
2．绳子软硬、粗细适中 。 初学者通常宜用硬绳， 熟练后可改为软绳 。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好， 切莫在硬性水泥地上跳绳， 以免损伤关节， 并易引起头昏 。
4．跳绳时需放松肌肉和关节， 脚尖和脚跟需用力协调， 防止扭伤 。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。 同时， 上跃也不要太高， 以免关节因过于负重而受伤 。
在家里可以怎样进行锻炼？ 一百七十斤的人如果不是采用节食减肥， 而是在用高强度的训练进行减肥， 那么等你瘦下来那天， 一定拥有极好的身材 。 前提是持之以恒！
我建议采用的方法是高强度， 小训练量， 多组数的训练方法！
鉴于在家没有训练器材我有以下训练方法供您参考：
早上早起后进行半小时的有氧慢跑， 回来后进行三组到五组计时一分钟的跳绳， 用你最快的速度跳， 急速跳绳可以最快的提高你的心肺能力， 腿部无氧能力， 并产生大量乳酸， 消耗你的脂肪， 之后洗漱吃早饭！上午你就可以投入到你的学习或工作中了， 当然刚开始会很累， 导致你没有精力正常投入到生活中！贵在持之以恒！
下午四点之后是人体最适宜锻炼的时间， 此时才是你高强度训练的时候， 进行每组12个的俯卧撑训练， 做八到十二组， 组间休息30秒到一分钟！当你做完这些的时候， 也就已经快到晚饭时间了， 休息一下 进行你的晚饭吧！
临睡觉前， 做每组45个的仰卧起坐， 做4到5组！然后洗刷睡觉！切记不要吃东西了！
这样你用早上， 下午， 晚上就进行了全身的锻炼减肥， 切记不要合在一起一下完成， 这样你是坚持不了几天的， 会影响你的信心！
我相信通过这个少个数， 多组数的训练， 更容易让你做到不停地在做运动燃烧你的脂肪使其变为肌肉， 加快你非男变猛男的梦想！
祝你成功！当然你认为这样的强度不够大， 请留言， 会有更加高强度的训练， 当然， 我的减肥方法不用节食！
在家里可以做什么运动 建议你最好买点器材 根据器材练 星期一练胸， 星期二练肩， 星期三练背， 星期四练腿， 星期五练臂（前臂也要练）， 星期六整体来一遍， 星期天休息 。 如果真的条件不允许的话 。 我建议你早上跑步， 下午或晚上是星期一：十二分钟俯卧撑（网上有视频）， 八分钟腹肌训练 。 星期二：引体向上（公园里一般都有）， 蹲起或蛙跳 。 星期三：十二分钟俯卧撑（网上有视频）， 八分钟腹肌训练 。 星期四：双杠臂屈伸（这个公园里也有）， 倒立（虽然这对练肌肉没有用但是他特别增加臂力， 这对你上半身肌肉训练有很大的帮助） 。 星期五：引体向上（公园里一般都有）， 蹲起或蛙跳 。 星期六：以上这几组都练练强度小一点求的是整体训练的强度一样 。 星期日：休息 。
推荐阅读
- 如何快速变瘦，跑步是不是小腿越跑越粗
- 如何一个月瘦大腿，一个月瘦大腿10cm可以吗
- 如何让手指变细，学生三天瘦成筷子腿
- 学生如何瘦脸，适合学生的快速瘦脸方法
- 如何做仰卧起坐，7天速成6块腹肌
- 如何瘦腿方法，什么方法能瘦小腿
- 多病缠身让心脏手术成了烫手山药 五旬安徽患者在汉巧治心疾
- 生活知识|怎么去除蟑螂，如何避免蟑螂晚上爬床
- 生活知识|怎么挑虾线，去虾线
- 练习如何做到入静 入静后有哪些主观感受