可用手做划圈，爬墙运动，并增加活动范围 。
运动后，可通过{敷a 讠肩a讠 a乐aa贴｝在疼痛的部位护里，是有效的治疗方法的 。 还有生活中得注意：1.纠正不良姿势：对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤 。 2.加强功能锻炼：如工作或看电视45分钟后，做“点点头”、“仰仰头”、“摇摇头”等运动 。 3.注意防寒保暖：不能长时间的吹空调，避免肩膀受凉，中老年人更应注意 。
怎样才能快速的治疗肩周炎 肩周炎是自限性疾病
也就说一年之内自愈
所以大多数可以放心
只是确认是肩周炎
可以爬墙动作
也就是人贴着墙壁边上
双手向上高举
做出爬墙得动作
然后每天可以热敷
另外实在疼痛可以适当吃止痛药
主要还是减少运动多锻炼
如何有效治疗肩周炎？ 肩周炎即肩关节周围炎，是指肩关节的周围软组织发生损伤而引起的广泛性无菌性炎症 。 临床以肩部疼痛、压痛、肩关节活动受限，甚至出现肌肉萎缩与痉挛等症状为主要临床特征 。 肩周炎多发于50岁左右，所以又称为“五十肩”，并且女性多于男性，左侧多于右侧 。 在临床中，因早期肩部的不适感易被忽视，延误治疗而形成慢性疾病 。 产生肩周炎的原因目前尚不明确，有专家认为：人过中年，人体机能逐渐走向衰退，正气不足，肝肾虚损，容易导致筋脉失养，成为发病的基础，肩部直接感受风寒湿等的侵袭则是造成肩周炎的外在原因，此外肩部活动量的减少可能也与发病有关，在临床中，女性病人多、左侧肩周炎多，就说明了这个问题 。 对肩周炎的治疗，临床上
一般多采用中医综合方法是比较理想的 。 在治疗的同时多注意生活中的保养
1、注意肩关节局部保暖，随气候变化随时增减衣服，避免受寒受风及久居潮湿之地 。 2、避免过度劳累，避免提重物，注意局部保暖 。 3、要加强身体各关节的活动和户外锻炼，注意安全，防止意外损伤 。 4、老年人要加强营养，补充钙质，如吃牛奶，鸡蛋，豆制品，骨头汤，黑木耳等，或口服钙剂 。 5、急性期不宜做肩关节的主动活动，可采用热敷、拔火罐、轻手法推拿、按摩等方法综合治疗，注意热敷时不要烫伤 。
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