建议大家先从先从跪姿练起 ， 相对来说比较简单 ， 在有一定的基础后可以进行站姿的 ， 动作中双膝跪于地面 ， 腰腹部收紧 ， 双手握住健腹轮把手 ， 保持腰背直 ， 动作中切记腰不能塌 ， 不要撅屁股 ， “健腹轮“顾名思义就是训练腹肌的一种徒手器械 ， 健腹轮锻炼腹肌的原理是在动作过程中 ， 核心肌群要保持身体的稳定、同时在卷起和下放的动作过程中核心肌群带动全身运动 。
摔伤下巴 。 手臂力量不足的时候 ， 突然趴到地上 。 来个狗啃泥 ， 擦伤下巴及手臂 。 可慢慢增加手臂力量 ， 放慢动作 ， 撑不住时用膝盖支撑 ， 或者降低难度 ， 一开始采取跪姿 。 健腹轮运动要循序渐进 ， 不能贪功冒进 ， 做的太多 ， 以防腹部肌肉拉伤 。 推进动作要缓慢 ， 根据自身能力量力而行 ， 最求大伸展也会引起伤病 。
在运动中必须注意的是背部不要向下凹陷 。 在使用健腹轮做跪姿动作时 ， 需要保证背部呈略微的弧度 ， 或者至少保证背部保持平直状态 。 如果不能确保动作的准确性 ， 就可能会伤害到你的下背部 ， 运动前进行肌肉拉伸 ， 身体进行预热 ， 让自己的身体进入运动状态 。
动作往返过程中控制好速度 ， 不要太快也不要太慢 ， 且做到匀速 ， 感受腹部的发力 。 双手将腹肌轮沿着身体中轴线向前滑动 ， 绷紧腹部肌肉 ， 双腿用力 ， 此时你的腹部会有明显的拉伸感 。
健腹轮锻炼 ， 是卷腹、平板支撑、俯卧撑等锻炼方式的综合升级版 ， 锻炼之前应拥有一定的锻炼基础 ， 比如：平板支撑一次可以做一、两分钟 ， 卷腹或者俯卧撑能做20个以上 。
训练部位：主要用来锻炼肩部、胸部 ， 是初学者入门时最容易上手的一个动作 。 但是 ， 这个动作对训练腹肌的帮助不大 ， 肥胖人群初学时可以采用 。
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