①仰卧屈膝 ， 双手放在大腿上 ， 深吸一口气 ， 呼出时收缩腹肌 ， 将头和肩膀抬起 ， 维持5秒后放松 。
②双臂放在身体两侧 ， 举起腿和躯干垂直 ， 然后慢慢放下 ， 另一直腿做同样动作 ， 每天2次 ， 每次5组 。
③双腿放平 ， 双手托住颈部 ， 利用腹肌收缩的力量使身体慢慢坐起来 ， 反复多次 。
总结：正常来说没生育过的女性在跳绳的时候是不会漏尿的 ， 如果真的漏尿了 ， 那最好去看看 ， 有可以是其他疾病引起的 。
跳绳尿失禁如何治 这是压力性尿失禁的表现 。
压力性尿失禁是指当腹压突然增加时 ， 如咳嗽、大笑、喷嚏、跳跃等 ， 排尿失去控制 ， 尿液不随意逸出 。 以女性多见 ， 主要因女性尿道较短 ， 或因雌激素减少引起尿道粘膜萎缩、以及生育、肥胖等 ， 使盆底肌肉松弛 ， 尿道括约肌功能减退所致 。
治疗方法：
1、加强盆底部肌肉及会阴部肌肉训练 ， 以增加尿道肌肉张力 。 方法为收缩肛门及尿道括约肌 ， 每日3回 ， 每回15~30次 ， 至少半年 。 尽量避免剧烈的运动与跳跃等 。
2、针灸疗法：可取关元、三阴交、足三里等穴 。 日1次 ， 10次一疗程 。
3、中药：补肾、固精、益气：复盆子 10克 ， 金樱子10克 ， 党参10克 ， 补骨脂10克 ， 淮山药9克 ， 乌药9克 ， 益智仁9克 ， 升麻3克 。 （经医生诊断后辩证用药为好） 。
必要时 ， 到医院检查治疗 。
跳绳为什么会一边跳一边有尿下来 病情分析：
你好 ， 张力性尿失禁是指患者的腹腔内压力突然增加时 ， 尿液即不由自主地由尿道口流出来 ， 可以在任何年龄的妇女中发生 。 其程度可以分为3种：轻度仅在咳嗽及打喷嚏时发生不自主排尿；中度是指在日常活动后发生；重度则是在站着就会出现 。
指导意见：
治疗张力性尿失禁有保守治疗和手术治疗两种 。 保守治疗一种方法是通过运动锻炼来加强肛门部位的肌肉张力 ， 可以让病人做收紧肛门的动作 ， 每次收紧应至少不少于3秒钟然后放松 ， 连续作15－30分钟 ， 如果能坚持4－6个星期 ， 并且每日能进行多次可能会获得某种程度的改善；另外一种方法是对一些老年病人 ， 可以口服少量的雌激素或者是采用阴道上药的方法 ， 从而改善尿道周围的血液供应和某种肌肉张力 ， 进而防止不自主排尿；最后还可以使用一种称为子宫托的东西 ， 放入阴道内托住并抬高尿道从而暂时防止尿液不自主排出 。
手术治疗主要分为3类：即经尿道膀胱颈筋膜缝合术；耻骨后膀胱尿道悬吊术 。 其中最常用的方法称为MMK手术和库伯韧带悬吊术 。 近年来无张力尿道中断悬吊术（TVT手术）及腹腔镜下的库伯韧带悬吊术发展很快 ， 这种手术损伤小 ， 恢复快 ， 适合严重的张力性尿失禁病人 。
跳绳会漏小便怎么办 你这个是 压力性尿失禁
指当腹压突然增加时 ， 如咳嗽、大笑、喷嚏、跳跃等 ， 排尿失去控制 ， 尿液不随意逸出 。 以女性多见 ， 主要因女性尿道较短 ， 或因雌激素减少引起尿道粘膜萎缩、以及生育、肥胖等 ， 使盆底肌肉松弛 ， 尿道括约肌功能减退所致 。
加强盆底部肌肉及会阴部肌肉训练 ， 以增加尿道肌肉张力 。 方法为收缩肛门及尿道括约肌 ， 每日3回 ， 每回15~30次 ， 至少半年 。 尽量避免剧烈的运动与跳跃等 。
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