最少从五分钟起 ， 如果你想达到更好的运动效果 ， 可以设计20分钟的计划 。
基本流程就是高强度～中低强度～高强度～中低强度的间歇循环 。
运动项目可以自己选择 ， 高强度比如高抬腿、杰克跳、冲刺短跑等 。
跑步、HIIT、重训 ， 哪个减脂效率更高？个人认为HIIT减脂效果更高 ， HIIT能够最大限度燃烧脂肪 ， 如果只是单单为了减脂的话建议HIIT ， 但是锻炼健身不能只做一个动作哟 ， 所有锻炼方式都得做到位 。
HIIT和慢跑哪个减脂消耗热量效果好【hiit和跑步哪个更减脂，hiit和慢跑哪个更减脂】跑步：长时间低强度的有氧慢跑需要大量呼吸空气 ， 对心肺是很好的锻炼 ， 可以增强肺活量和心脏功能 。 只是它最大的缺点在于太费时间 ， 而且虽说能直接的燃烧脂肪 ， 但整体效益较差、而且可能会让宝贵的肌肉消失 ， 降低新陈代谢 。
HIIT：高强度间歇性运动的好处就是节约时间 ， 而且对于减肥消脂的价值在于锻炼后的持续能量消耗 。 它的缺点在于会引起身体的肌肉酸痛、疲劳等不适感 ， 对于完全不锻炼的人来说 ， 一开始盲目进行高强度间歇性训练甚至还会有危险 。 人体在一段时间内能承受的重量训练和高强度间歇训练有限 ， 但低强度有氧运动想要做多少都可以 。
所以选择什么方式减脂 ， 还是根据自身来决定 。
做hiit减脂好还是跑步减脂好跑步：长时间低强度的有氧慢跑需要大量呼吸空气 ， 对心肺是很好的锻炼 ， 可以增强肺活量和心脏功能 。 只是它最大的缺点在于太费时间 ， 而且虽说能直接的燃烧脂肪 ， 但整体效益较差、而且可能会让宝贵的肌肉消失 ， 降低新陈代谢 。
HIIT：高强度间歇性运动的好处就是节约时间 ， 而且对于减肥消脂的价值在于锻炼后的持续能量消耗 。 它的缺点在于会引起身体的肌肉酸痛、疲劳等不适感 ， 对于完全不锻炼的人来说 ， 一开始盲目进行高强度间歇性训练甚至还会有危险 。 人体在一段时间内能承受的重量训练和高强度间歇训练有限 ， 但低强度有氧运动想要做多少都可以 。
所以选择什么方式减脂 ， 还是根据自身来决定 。
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