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如何克服自己越来越严重的强迫症 强迫症治疗：四步骤自我疗法
假如您有强迫症，您现在就可以学习到最先进的治疗模式 。 过去二十年当中，行为治疗对于强迫症有极大的功效 。 在这手册当中，教导您成为自己的行为治疗师 。 学习某些基本的强迫症知识，了解强迫症是源自于身体因素，并且是可以治疗的 。 您可以克制强迫动作的冲动，与控制恼人的强迫思考 。
研究显示「暴露与不反应」是治疗强迫症的有效方法 。 除此之外，强迫症病人在专业的指导之下，学到如何在强迫想法的刺激之下暴露自己 。 且学习如何对抗强迫想法、冲动 。 例如：指导一位过份怕脏的病人，去摸脏东西而禁止洗手，这个技巧就叫做「暴露、不反应法」 。 您将学到避免习惯性的强迫行为，而以新的、健康的行为取代 。
本手册基本上是让您了解强迫性想法与行为是如何来的，您可以学习如何处置强迫症所导致的焦虑与害怕 。 适当处理您的害怕可以让行为治疗更有效 。 这里要强调的四个步骤如下：
步骤一、再确认
第一步最重要的就是学习「认清」强迫症的想法与行动 。 可能您一点都不想去做这个步骤，但是您必须努力的，全心的觉察，以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为 。
每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的 。 「全心的觉察」是更深刻的、更仔细的，且要经由专注努力才能达成 。 记住想改变脑部的生化变化，来减少强迫性冲动可能要花上几周或几个月 。 若想在几分钟或几秒钟内赶走这些强迫症状，是会让您失望的！事实上反而会让强迫症状更严重！在行为治疗当中要学习控制自己不对强迫性想法作反应，不管他们有多干扰 。 目标是控制你对强迫症状的反应，而不是去控制强迫思考或冲动 。
下两个步骤是帮助你学习新的方式来控制你对强迫症状的行为反应 。
步骤二、再归因
自己对自己说：「这不是我，这是强迫症在作祟！」强迫性想法是无意义的，那是脑部错误的讯息 。 你要深切的去了解，为何急着检查或「为何我的手会脏」这么有力量，以致让人无法承受 。 假如你知道这些想法是没有道理的，那么为何你对它要反应呢？了解为何强迫思考是如此的强烈，与为何无法摆脱它，是增强你的意志力和强化你去抵抗强迫行为的重要关键 。 这个阶段的目标是学习「再归因」：强迫想法的源头是来自脑部生化的不平衡 。
在脑部有个地方叫做「头状核」，就是这个地方生病了所以得强迫症 。 头状核是个过滤讯息的场所，就像汽车的变速器般，它接收前脑的讯息，而前脑是计划、思考与了解的地方 。 头状核有障碍则会有强迫症状出现，所以思考动作都会不顺 。 前脑变得太活跃，用太多能量，就像车子陷入泥淖中，不断地转动轮胎，但是却越陷越深 。 前脑的部分称之眼额叶皮质，因为发生错误的侦测回流以致陷入泥淖中 。 这可能是强迫症使得人们有「事情有些怪怪的感觉，挥之不去」的原因，你必须做到让这辆车离开泥淖 。 用手排档代替自排档，来修理这个故障的变速器 。 我们现在知道可以改变脑部的生化平衡，这需要花数周、数个月的时间 。 此时了解脑部扮演导致强迫症的角色，有助于免除最令人挫折的「想要完全除掉强迫症状」的不正确想法 。 虽然无法马上有大的改变，但是记住：「你可以不必马上对强迫症状做反应！」最有效的方式就是学习将强迫想法、感觉摆一边，然后做其它的事，如此可以帮助自己，改变脑部的生化反应 。
这就是我们所谓的「换档」：做其它的行为！若尝试赶走强迫思考，只是徒增压力烦恼罢了，而压力会让强迫症更严重 。
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