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母婴知识|中学生如何长高，男孩出现什么特征就不长高了( 三 )

小知识


中学生如何增高？ 1、多吃瘦肉蛋白 。 瘦肉蛋白 ， 如白禽肉、鱼、大豆和奶制品等 ， 有助于促进肌肉生长和骨骼健康 。 比萨、蛋糕、糖果和苏打水等简单碳水化合物是我们应该远离的东西 。
2、多吃高钙食品 。 钙存在于绿叶蔬菜中 ， 如菠菜和羽衣甘蓝 ， 以及乳制品中 ， 有助于促进骨骼健康 。
3、吸收足够的锌 。 尽管目前尚无定论 ， 但研究指出 ， 锌缺乏与男孩发育迟缓之间可能存在密切联系 。 锌的主要来源包括牡蛎、小麦胚芽、南瓜籽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹 。
4、摄入足够的维生素D 。 维生素D能促进儿童骨骼和肌肉的生长 ， 而且缺乏维生素D会阻碍青少年女孩的生长并导致体重增加 。 在鱼、苜蓿和蘑菇、牛奶和某些谷物等维生素D强化食品中 ， 可以发现少量的维生素D 。 然而 ， 你的维生素D绝大部分来自阳光照射 。 平均每天晒15分钟太阳就能保证你获得足够的维生素d 。
5、加入运动队 。 参加运动队的人可以利用自己天生的竞争力燃烧额外的热量 ， 希望能让自己的身体更高 。 团队运动最大的好处是 ， 有一半的运动时间 ， 你甚至没有意识到自己在锻炼 。

参考资料来源：

中学生怎样快速长高？ 1.注意睡眠 ， 处于生长期的孩子一定要注意休息 ， 频繁的熬夜真的会让你发育变慢 ， 不再生长 ， 因为只有在睡觉的时候生长激素才会分泌的更多 ， 所以充足的睡眠可以帮孩子长高高
2.多晒太阳 ， 但是不要在烈日下暴晒 ， 晒太阳可以帮助钙质吸收 ， 帮助骨骼发育 。
3.注意多运动 ， 尤其是青春期的少年们一定要多多运动 ， （成长伸展运动） ， 游泳等活动都有助于骨骼发育 。
注意饮食 ， 饮食一定不能挑食 ， 高脂肪的食物也要尽量少吃 ， 因为过度肥胖很可能导致性早熟 ， 激素分泌能力差等情况反而会影响生长 ， 4.一定要注意营养搭配 ， 膳食纤维 ， 蛋白质等都要均衡 。
5.一定注意不要去吃一些乱七八糟的增高药 ， 这样对身体可能会有很不好的影响 ， 甚至一些三无的药品可能反而会影响发育 。
中学生怎样长高 1、每天做30分钟左右的运动
2、如果给孩子穿的衣服太过于紧的话可能会影响血液循环 ， 特别是那种可以紧紧的箍住脚踝、穿脱都非常困难的袜子 ， 这种袜子会影响腿部的血液循环 ， 同样不利于孩子长高 。 所以尽量让孩子穿宽松点的换衣服 。
3、如你是正处于青春期(12-17岁) ， 在这个阶段 ， 补充体内的蛋白质、矿物质、热能、钙、维生素 。 这是食物都是有利于青春期的孩子生长发育的必需品 。 因此在生活中 ， 可以多食：牛奶、菠菜、胡萝卜、虾、骨头汤等 。
如果你是3-11岁的儿童 ， 在这个阶段骨骼生长处于快速生长期 ， 因此要多补充钙、铁、锌等微量元素 ， 另外蛋白质也不能少 ， 早上的牛奶、鸡蛋一定要吃 。
人体长高是骨细胞分裂增生形成的结果 ， 而骨骼生长需要摄取多种营养的配合支持 。
科学研究表明：人体长高除了良好的睡眠 ， 适当的运动 ， 人体还需要同时摄取补充31种营养 ， 才能实现长高 ， 且缺一不可 。
【母婴知识|中学生如何长高，男孩出现什么特征就不长高了】

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