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多久可以练出腹肌，普通人练多久练出肌肉( 二 )

小知识


答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说 ， 可以明确的告诉你 ， 腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的 。 真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌 ， 通常指的就是腹直肌 ， 腹直肌其实是一块肌肉 ， 附在它上面的腱划使得它看起来像好几块 。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数” 。 如果左右各3道腱划 ， 也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划 ， 你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说 ， 应该是下面这种情况 ， 比如左边4个腱划 ， 右边3个腱划 ， 你就顺理成章的拥有了7块腹肌了 。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生 ， 如果你天生就是6个腱划 ， 是永远不可能练出八块腹肌的 ， 其二 ， 如果你的腹肌天生不对称 ， 也是不太可能练出对称的腹肌的 。 还有的健身朋友不是没有腹肌 ， 而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法 ， 练出腹肌 ， 训练方法是关键 。 腹肌每个人都有 ， 腹肌和人的体脂率有关 ， 男士体脂一般要在15%以下 ， 女士在17%以下 ， 才会出现比较明显的腹肌 ， 对于没有腹肌的人 ， 总结一下 ， 就是你的体脂率太高了 ， 或者说你的脂肪层太厚了 。

当然了 ， 想要练出理想的腹肌 ， 找对方法是关键 ， 腹直肌通常被分成上腹和下腹 ， 练上腹的经典动作是卷腹 ， 练下腹的经典动作是举腿 ， 关于具体怎么练 ， 下一篇文章告诉你哦!

练出腹肌需要多少时间才能练出来首先明确一点的是 ， 腹肌是通过降低体脂得来的 ， 我们日常关于腹肌的训练只不过给予足够的刺激 ， 让其变更饱满 ， 更有力 ， 好看而已 ， 如果你体脂率很高的话 ， 那做再多的关于腹肌训练的动作也只是徒劳 ， 后期一定是要去搭配有氧运动来降低你的体脂率 ， 这样你的腹肌才会显现 ， 一般来说体脂率在17%以下 ， 腹肌就很清晰了 。
明白基础之后 ， 接下来给大家带来一套高强度的腹肌训练 ， 练出好看的腹肌肯定是需要给你的腹肌足够强度的刺激
动作一：悬挂抬膝
很多人在做这个动作时都只是做动作下半程 ， 也就是指将腿部抬到与地面平行的高度 ， 然而这样动作练的是你的髋屈肌而不是你的腹肌 ， 想要通过这个动作来最大化刺激你的腹肌 ， 你需要将你的腿一直举到最顶端在动作顶端时你要用力的吐气 ， 这能帮助你更好地收紧腹肌 ， 如果你的握力不足 ， 你可以考虑使用助力带这样的话你就不用担心握力的问题了 。
动作二：V字卷腹
可以找一个卧推凳或者其他凳子坐在上面只有你的臀部接触板凳 ， 双手可以扶住凳子来进行支撑 ， 在动作顶端尝试将你的上半身和膝盖碰到一起 ， 吐气用力收紧你的腹肌 ， 稍微停顿一下 ， 然后膝盖和上半身完成有控制的下放 。

当然你也可以选择从地面上进行 ， 相对来说比较简单一些 。
动作三：腹肌轮+仰卧转体
这是一个超级组的训练 ， 腹肌轮加仰卧转体 ， 腹肌轮除了可以训练到我们的核心以外 ， 也可以练到我们整体一个上半身的力量 ， 这个动作做十次做完后休息十秒钟 ， 紧接着做仰卧转体 ， 双手抓住一个固定的物体来保持稳定 ， 上半身躺平抬起腿部膝盖保持微弯 ， 有控制地完成左右转体 。

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