12、 练太极拳如何运用眼神？
“眼为心之苗” ， 眼是反应你内在状态的窗口 ， 练太极拳重要的一点就是要练“内” ， 眼神是表现你精气神的一个重要指标 。 所以太极拳中眼神的运用很关键 。 首先在练拳中眼神不能散 ， 一散就乱 ， 神气外泄 ， 精神就不饱满 。 所以练太极拳时眼神应该始终是含蓄的 ， 含而不露 。 但不能呆滞 ， 你含倒是含了 ， 但目光恍惚 ， 不流畅 ， 气韵不生动 ， 你打的这个拳就没有生气 ， 所以既要含 ， 又要饱满 ， 叫作“神光内敛” 。 在具体方法上有一个要求 ， 就是眼随拳走 ， 你的眼神要和动作相配合 ， 要一致 ， 要跟着拳势的变化而变化 ， 有时要眼随手走 ， 但不绝对 。 要针对每一个式子的具体要求 ， 细心体会眼神的变化 。
13、 太极拳健身需要练哪些基本功？
太极拳健身是一个系统的工程 ， 基本功是打基础 ， 所以要重视 。 太极拳的基本功有几方面 ， 一是基本的手形、手法 ， 步形、步法和身形、身法；二是一些最基本的式子 ， 如云手、单鞭、如封似闭等；三是基本的内功 ， 如站桩、呼吸训练等 。 这些基本功可以单独提出来练习 ， 也可以结合拳术套路加以体会 。
14、 练习太极拳科学的程序是什么？
练太极拳怎么上手 ， 这是很多人关注的 ， 许多人学太极拳上来就开始学套路 ， 这不太合适 。 学太极拳的程序对了 ， 就会有长远的效益 。 开始学动作前 ， 要先看点太极拳的书 ， 了解一下太极拳的基本特点、基本理论 ， 这对学拳有好处 ， 往往能起到事半功倍的作用 。 之后 ， 先练基本功 ， 根据你所学的太极拳式子的特点 ， 在老师的指导下 ， 选择几项重点基本功先练习 ， 体会要领 。 再进一步 ， 开始练单式 ， 通过单式练习 ， 体会太极拳的上下相随、完整一气、内外相合的技术特征 。 单式练习熟练了 ， 就可以练套路了 。 学习套路也不一定要依照顺序从头到尾的来 ， 可以先把一些难度较大的式子拿出来反复练习 ， 之后再串起来 。 但最后 ， 一定要仔细体察整个套路连接后的韵味 ， 因为太极拳的很多感受都是在完整的套路连接中体现出来的 。
15、 什么样的练拳速度是合适的？
太极拳的速度也是一个辩证的问题 。 一般来说 ， 大家感觉太极拳练习起来很慢 。 这是通常意义上的 ， 特别是作为养生健体 。 在套路熟练后 ， 按照正常速度慢慢练习 ， 现在一个简化套路练习下来一般是在5分钟左右 ， 每个人根据自己的情况可以再适当放慢也没关系 。 总之要把动作做到位 ， 把要领突出出来 。 但对于太极拳的速度理解也不要机械 ， 也要有变化 。 陈式太极拳的套路本身就有快慢相间的变换 ， 这种变换就是它的特点之一 。 在练习中要表现出来 。 在学习和训练中 ， 有时还要故意运用速度变化的方法来体会拳式内在的结构 ， 比如对一些拳式的快练 ， 你就很鲜明地感觉到它的技击含义 ， 有时一个动作反复练习不得要领 ， 你把速度一改变 ， 就从另一个角度认识到了 。 这是训练方法问题 。 还有一点 ， 就是一些传统的太极拳流派中 ， 专门有速度非常快速的练习套路 ， 比如杨式就有“快架” ， 但因过去公开流传较少 ， 所以鲜为人知 。
训练重精神、重意感、重内劲功力的锻炼 。 太极高手往往不怕对方出手发力 ， 并且对方越是猛扑硬撞越喜欢 。 要保证在近身搏斗时丝毫不怕对方攻击 ， 就必须通过拳架和特殊手段练出不怕对手击打的身体素质 。
认真练习传统技击架 ， 是基本功训练的主要课程 。 除此之外还须抽出几个式子练习发劲 ， 要一个动作、一个式子练上百遍、千遍、万遍直至纯熟 。 发劲要遵守太极拳柔中寓刚的原则 ， 腰裆劲下沉 ， 掌、拳、腕、肘、肩、腰、胯、膝、脚 ， 劲用在何处 ， 浑身内力即集中于何处 ， 一发之后立即放松 ， 切忌劲力未到落点就浑身鼓劲 。
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