2、 饮食调摄：腰痛者的饮食， 一般与常人无多大区别 。 但要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物， 即使在夏天， 也不宜多饮冰冻的饮料 。 对于性寒滑的水果， 如西瓜， 也不宜一次进食太多 。 对于慢性腰痛持续不断的， 可常服一些固肾壮腰的中成药， 如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等， 可根据体质和病情适当选用 。
3、 康复疗法：按摩、
（1） 掌压腰骶部：俯卧位， 双掌重叠压在疼处腰椎上， 以不引起疼痛为度 。 一呼一吸为1次， 做10~15次 。
（2） 揉摩腰背：工作之余， 晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉， 上下揉摩50~100次， 同时扭动腰部， 有舒筋活血， 促进局部血液循环， 改善腰痛的作用 。
（3） 揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸， 如发现有压痛的硬结时， 则以指腹压其上， 每结揉1分钟 。
（4） 推下肢：旁人帮助， 俯卧位， 固定胯部， 以掌根从骶部开始， 经臀部沿大腿外侧、小腿外侧， 至另一侧肢体 。
4、健身操：
（1） 腿操：仰卧， 双手抱住一侧腿膝部， 尽量屈髋， 使大腿前沿贴紧腹部， 连续做5~10次， 再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝， 同时做5~10次 。 每晚1次， 或晨起加做1次 。
（2） 起坐操：仰卧， 收腹坐卢 。 注意不能用上肢帮助， 下肢保持伸直， 次数不定 。 本操还可起到减少腹部脂肪的作用 。
（3） 滚腰操：仰卧， 保持屈曲双腿的姿势， 把身体蜷曲成团状， 前后滚动10~20次 。 仰卧位， 以热湿毛巾， 不流水为度， 于腰间疼痛部和稍下面的骶部， 上面再放一热水袋， 湿热约10分钟， 然后再分别在腰两侧各约10分钟 。 最后， 仰卧同法腹部 。 尤适用于经期腰痛 。 注意温度以不烫伤为难 。
5、食疗：
（1）猪腰或羊腰1对， 黑豆100克、茴香3克、生姜9克 。 共煮熟， 吃腰子和豆， 喝汤， 可常食 。 用于寒湿腰痛 。
（2）乌龟肉250克、核桃仁100克 。 共煮熟服 。 用于慢性虚劳腰痛 。
（3）桑寄生20克、猪骨250克 。 同煮汤 。 一般腰痛均可食 。
（4）益母草30克、鸡蛋2只， 加水适量同煲， 蛋熟后去壳， 再煲20分钟， 吃蛋饮汤 。 每天或隔天1次， 用于经前后腰痛加剧或伴痛经者 。
腰酸是怎么回事女 月经、怀孕等生理特性
女性之所以容易比男性腰痛， 一个重要的原因就是女性要经历月经、怀孕及产褥期等特殊的生理时期 。 专家表示：“有些女生在经期也吃冷饮等生冷食物， 长期如此容易导致气血凝滞， 经络不通， 进而导致痛经， 而有些女性经期不注意休息， 因此在每次月经来临时， 总会感觉腰部酸痛 。 ”
专家指出， 女性在怀孕后， 随着孕期增加， 子宫慢慢增大， 腰部支撑力不断增大， 子宫圆韧带因长时间被牵拉而松弛， 会导致骶棘韧带松弛， 压迫盆腔神经、血管， 因此不少准妈妈会感到腰酸背痛 。 “这种腰痛一般随着产后腰部肌力的恢复可逐渐消失 。 ”
此外， 妊娠期间膳食中营养物质摄入量不足， 造成孕妇缺钙， 也会引起腰痛 。
2、腰肌劳损
腰肌劳损是引起女性腰痛的另一个可能原因 。 专家指出， 长时间维持一种姿势， 如长期站立、长期背负重物等， 可使腰部肌腱、韧带伸展能力减弱， 局部积聚过多的乳酸， 使腰部肌肉的正常代谢活动受到抑制， 可导致腰肌劳损而引起腰部酸痛 。
“一般来说， 真正的腰肌劳损会随着气候和劳动强度的变化而变化， 时重时轻， 因此平时注意劳逸结合特别重要 。 当身体过度疲劳， 或采用不正常的站、坐姿势等， 均可导致腰肌劳损而引起腰部慢性隐约痛 。 ”
推荐阅读
- 老人味是怎么回事，女人多大年纪有老人味
- 生活知识|万里通积分怎么用，万里通积分是什么东西
- 母婴知识|伊利牛奶是哪里生产的，伊利牛奶怎么看产地
- 【送花】送花是一门学问 更是艺术
- 母婴知识|耻骨痛是哪里痛，怀孕耻骨疼是哪里
- 学习知识|享怎么读，享怎么读音是什么意思写
- 学习知识|艳怎么读，艳怎么读音是什么意思是什么
- 学习知识|恋怎么读，是多音字吗
- 学习知识|牛是怎么叫的，牛是怎么叫的拟声词
- 学习知识|猪是怎么叫的，文字怎么打出猪叫