四、运动养生
冬季养生要适当活动筋骨 ， 出点汗 ， 这样才能强身体 。 锻炼身体要动静结合 ， 跑步做操只宜微微似汗出为度 ， 汗多泄气 ， 有悖于冬季阳气伏藏之道 。 每天坚持步行半小时以上 ， 活动双脚 。 早晚坚持搓揉脚心 ， 以促进血液循环 。
不过冬季锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别 。 例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人 ， 如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者 ， 运动应选择上午、下午日照充足的时候 ， 避免受寒冷的刺激 ， 防止诱发急病 。 老年人更应注意保暖 ， 要避免过早起床锻炼 ， 以防脑供血不足诱发中风 。 此外尽量以温和的有氧运动为主 。
由于下雪降温 ， 在做调理的过程中注意如下细节：1、由于自然界的冬季在人体络属肾脏 ， 肾主骨生髓 ， 易引起骨关节发病 ， 引起疼痛 。 调理重点项目——熏蒸 ， 以预防和治疗关节疾玻 。 2、做熏蒸项目一定要多穿衣服 ， 操作过程中要喝店内专门配制的三杯果饮以上 ， 薰蒸后要注意防寒 ， 不宜马上外出 。
养生之道网再为大家介绍一些运动养生方法：
1、腰部导引功
适应病症：治腰无力 。
【小雪节气已经到来 天气变凉应该如何养生】 具体方法：开脚站立 ， 两脚距离与肩同宽 ， 两臂松垂 ， 掌心贴近股骨外侧 ， 手中指尖紧贴风市穴;头顶正直 ， 舌顶上腭 ， 体重平均在两脚 ， 摒除杂念 ， 使身心达到虚静和松空 。 ①两手心向下 ， 侧平上举至肩平 ， 手心转向前 ， 两掌合向身前45度处 ， 上身微前倾 ， 目视两掌 ， 脚趾抓地 ， 两手相搓36下 。 两手向后绕胯至背后 ， 两手心贴肾命穴 ， 两手在肾命穴上下摩擦 。 一上一下为一次 。 磨擦36或64次 。 ②站式同上 ， 两臂自然松垂 ， 头向左后转 ， 以腰转到极度为限两臂自然松随 。 然后再向右转到极限 ， 左转右转为1次 ， 转动108次 。 早晚各做1次 。
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2、旋臂调息功
适应病症：上臂痛 ， 上臂麻木 。
具体方法：双腿并拢站立 ， 双臂自然垂下 ， 两掌心贴近股骨外侧 ， 中指指尖紧贴风市穴;拔顶 ， 舌抵上腭 ， 除心中杂念 。 面向南方站 ， 全身放松 ， 排除杂念 ， 用鼻缓缓吸气 ， 意念想吸气到命门 ， 然后慢慢呼气 ， 呼气时意念想气由命门送到肚脐 ， 如此一吸一呼为一息 ， 然后两眼平远视 ， 两臂向前向上举过头顶两手心相对 ， 两臂向上伸直 ， 指尖向上 ， 两手掌向前向外旋转3次 ， 再向后向外旋转3次 。 两臂放松自然垂于身体两侧 ， 此为一次 ， 共做7次 。 两臂松垂于身体两侧 ， 手心转向后 ， 两臂向后推7次 ， 推时要慢 ， 意想病气由劳宫穴排出 。
3、脚部按摩功
适应病症：治下肢无力 。
具体方法：坐在床上或沙发上 ， 左脚曲回 ， 左手抓握左脚趾 ， 右手稍用力搓左脚心108次 ， 然后按同样方法再搓右脚心108次 。 然后弹脚趾 ， 将大脚趾压在二脚趾上 ， 两脚趾相弹 ， 开始先弹36下 ， 脚趾相弹习惯后 ， 每次弹108下 。 以上两项早晚各做1次 。 因脚上有足太阴脾经、足太膀胱经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经、足阳明胃经、阴跻脉、阳跻脉、阴维脉、阳维脉等 ， 它集中了全身的经络 ， 因此脚的活动是全身的关键 。
随着天气的变凉需要我们注意的地方也越来越多不仅仅是饮食生活上在保暖御寒方面也要多多注意 ， 同时加大活动量多多运动不要因为天气冷而变得懒散要多多活动才能更好的应对冬日疾病以及天气的变冷同时保持情绪的稳定减少疾病的发生 。
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