3、适时活动腰部
应注意腰肌和腹肌的力量练习，腰、腹肌力量强，则腰椎的稳定性就好，就能起到保护腰椎的作用，减缓脊柱退变的进程 。 同时配合上通过松膀、转腰、俯仰等活动，达到强腰健体作用 。
4、腰部用力要正确
在搬、抬重物时，应将两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体 。 此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量 。 若在膝关节伸直状态下，从地上搬取重物，腰部承受的压力可增加40%，极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘 。 故搬物时不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位置时的曲度，避免力量集中在腰部 。 如物体太重，不可强行用力 。
人的腰椎是在哪里？发个图片腰部所在位置如下图（人体或四足动物的胯上肋下的部分，分布在脊柱的两侧，介于髋骨和假肋之间 。 ）：
腰椎是人体的大梁，腰椎内侧连着各路神筋和血管 。 俗话说：“控制柏林者就是控制欧洲，控制脊椎骨就是控制内脏 。 "
80%的慢性疾病与衰老都源于脊椎，特别是腰椎的变形与弯曲 。 可以说，如果颈椎是打开人体健康的“金钥匙” 。 那么，腰椎是检测人体健康的“晴雨表”，控制了腰椎，就控制了人体五脏六腑的正常机能 。
脊柱是人体的中轴，垂直于骨盘上，支撑起肩膀、上肢及头部，以肋骨及胸骨保护心脏，最重要的是与脊柱中的负责传导讯息的中枢神经，以及由椎间孔穿出的神经架构成一个紧密的系统，维持身体各部正常的活动 。
扩展资料：保护腰部的几种方法：
1、不论平时或持重时均应减少弯腰 。 因为向前弯腰时腰间盘后移，若反复弯腰，一旦保护髓核的纤维环磨损，可能发生椎间盘透明变性甚至断裂，特别是在后外侧的薄弱处 。
健康的椎间盘能将上部体重均匀地传至下位椎体面上，在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用 。 有时如果必须做弯腰动作，这时可以用弯膝下蹲动作来替代，简单讲就是尽量弯膝不弯腰 。
2、腰部要正确用力 。 俗话说立柱顶千斤，举重运动员能负重举起超过自身体重数倍的重量，就是利用了正确的技术 。 举重时，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收缩后下蹲，腰部始终处于直立状态，收腹挺胸，这就是安全姿态 。
在坐姿时，腰部不能空，要紧靠椅背或用靠垫以使腰部直立，尤其对于长期坐着工作的人，不能让腰间盘后移，如司机、办公室人员等 。
3、腰部要保暖 。 时值寒冬，不能为追求时髦而少穿衣服，甚至露腰 。 温暖可以促进血液循环，促进新陈代谢，促进伤部恢复，风和冷是物理刺激，它使血管收缩，血流减缓，尤其是吹过“过堂风”后，容易刺激神经，引起疼痛，特别是有伤病的部位，容易旧病复发 。
参考资料来源：
人体的腰部在哪求图片，图片啊人的腰在胯上肋下的部分，分布在脊柱的两侧，介于髋骨和假肋之间 。 某些物体上相当于人腰位置的或状似人腰的部位；物体之中部，尤指比两头窄或细的中部 。
腰椎有5个，椎体高大，前高后低，呈肾形 。 椎孔大，呈三角形，大于胸椎，小于颈椎 。 关节突呈矢状位，上关节突的关节面凹，向后内侧，下关节突的关节面凸，向前外侧 。 上关节的外侧有一乳突，棘突为四方形的骨板，水平地突向后 。
扩展资料
伤腰的姿势：
1、蹲
下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部 。 正确蹲姿是，下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上 。
2、提
很多人都喜欢用一个手提重物，这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛 。 正确方法是，两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力 。 提的东西也不能太重，蛮力最伤腰，搬重物最好借助工具 。
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