另外， 还要适度减肥、少抽烟喝酒、少喝浓茶咖啡、不要服用镇静剂、少吃辛辣食物、少熬夜、尽量不要过度疲劳 。 因为这些都会导致打鼾 。
肥胖的话， 脖子上的肌肉会比较多， 会挤压气道， 导致气道狭窄， 气流通过狭窄的部分就会发出鼾声 。
烟酒、浓茶咖啡、镇静剂都会使咽腔和鼻腔更加松弛， 睡眠时气流冲击软腭或者鼻腔， 形成像吹哨子一样的效果， 导致鼾声 。
辛辣食物和熬夜会导致上火， 软腭充血肿胀下降， 舌根充血肿胀上升， 引起呼吸道狭窄或阻塞， 气流冲击软腭发声 。
长期打鼾易发展成“睡眠呼吸暂停低通气综合征”， 建议手机上下载个“鼾声护理APP”定期监测一下自己的鼾声， 评估下自己的患病风险， 一旦显示患病风险为中度， 就要立马就医了 。
怎么不打呼噜方法 打呼噜是一种非常常见的现象， 尤其是人到中年以后打呼噜的现象更加的普遍， 但是打呼噜其实是一种病， 不仅仅会影响个人的睡眠质量， 而且还会影响其他人的休息， 如果打呼噜严重的话， 可能会导致呼吸暂停， 喝花椒茶对打呼噜有一定的效果 。
治疗打呼噜小偏方是起不到很大作用的， 大多数是通过手术进行治疗的， 引起打呼噜的原因大多数是因为气管堵塞引起的， 也与身体患有其他疾病有关系， 治疗打呼噜首先要保持良好的生活习惯， 避免吸烟喝酒 。
控制打呼噜的小窍门， 首先是要在睡前放松心情， 调整合适的枕头高度， 其次要避免日间过度的体力消耗 。 打呼噜可能是鼻腔后的一些腺体肿大， 不同程度的造成鼻腔堵塞， 导致通气不足， 于是人反射性的张口呼吸， 舌根后坠， 挤压气流造成的 。 如果打呼噜很严重， 还是建议到医院就诊 。
一般情况下， 如果打呼噜的话， 可以就是放低枕头， 将一个就是枕头放低一点， 减少呼吸受阻的现象， 有利于呼吸通畅 。 还有就是可以就是， 临睡前按摩一下， 指甲、虎口的部位， 通过刺激穴位的方法， 缓解一天的疲劳 。
怎么做才不会打呼噜 睡觉的时候可以侧睡的方式， 最好的是在背部绑一个毛绒玩具， 另外睡觉之前不要听歌， 做剧烈运动 。
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