动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度 。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直 。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间 。
下腹部
动作一：非一般仰卧起坐 。 为什么说"非一般"呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖 。 但这样的锻炼效果并不好 。 在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下 。 重复此动作3组，每组15次 。
动作二：这个动作有点难度 。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行 。 双手交叉放在脑后，头部离开地面 。 保持这个姿势，慢慢地伸展腿部 。 重复这个动作2组，每组15~～20次 方法三：7招让粗腰月瘦一公分
坐班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，容易出现胃腩和肚腩 。 其实只要做出合理的计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率 。
1.控制工作餐饮：要一天三餐，不应忽略早餐和午餐 。 如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿 。
2.少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等 。
3.在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水 。 当你想吃点甜东西时，就喝杯白开水 。
4.不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步 。 体力活动比吃东西更有利于解除精神压力 。
5.不在外面吃饭：饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪 。
6.不要一个人进食：要和同事和朋友一起进食 。 把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上 。
7.不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多 。 方法四：简便快速减掉腹部脂肪：
1、两脚开立与肩同宽，两臂上举后振，抬头，上体后仰两拍，然后上体前屈，两手尽量触及地面，两拍后还原 。 如此重复20-25次；
2、仰卧在床，两膝竖立，脚跟尽量靠近臂部 。 双腿向左横倒下去，直到膝盖碰到地面为止，上半身向右扭转，然后双腿再向右侧横倒，上半身向相反方向扭转，反复20次；
3、两膝碰到地面跪坐着，两手前伸，然后身体弯曲，左手抓住右脚脚踝处，让腰部充分扭转，停两秒，再用右手抓住左脚脚踝，腰部向反方向扭转 。 如此反复做20次；
4、坐凳子上，双脚别在固定物体下面 。 两手交叉托头 。 上体后仰，由左向右悬空做绕环运动 。 速度稍慢 。 重复8-10次，休息1-2分钟，再由右向左在做8-10次 。 还有一个是按摩消除小肚子 。
另外一个办法对突出的腹部也挺有效果，晚饭后2小时，可保持站立姿势用手在小腹上轻揉，先顺时针按摩100下，再逆时针按摩100下，注意按摩时手法要轻柔，既能帮助消化分解脂肪，又能防治便秘，没有任何副作用，但贵在坚持
怎样瘦后腰两侧的肉？ 一、腰部最佳瘦身办法是进行腹部运动
过错许多人以为训练身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“耗费掉” 。 实践是，不管进行何种运动，耗费的是全部身体的而不是某个部位的脂肪 。 当然，假如你削减了全部身体的脂肪，那你天然也会看到腹部脂肪的削减 。
二、要坚持健康一星期只需训练两次
过错研讨标明，人体肌肉不训练，力气很快就会衰退 。 在48一72小时以后有必要再训练，才干从头取得杰出的健康状况 。 科学家指出，每天训练最有用，一星期训练三次可坚持健康水平 。
三、瘦身训练时有必要流大汗
过错流汗只会下降体温，使身体防止过热，而不能瘦身 。 训练后体重可能会减轻一些，但减轻的是失掉的水分，一旦弥补了水，体重又会康复 。
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