在家的时候不妨活动活动身手 ， 让自己的身体更加灵活 。
瑜伽洁肠术怎么做？（详细） 做瑜伽窍门如下：
1、慢慢用嘴呼气 ， 感觉腹部下陷：右臂向上打开 ， 伸展 ， 高过头部 ， 左手抱着右膝向下压 ， 身体朝左扭转 ， 轻松肩膀 ， 头朝向右边 ， 挺胸收腹 ， 充分伸展胸肌、胸腺、这时是腹部用力 ， 支撑点在胯部 。 这个动作收腹 ， 还能有效防止胸部下垂 。
2、再次用鼻子慢且沉地吸气：感觉腹部缓缓隆起 ， HOLD住呼吸几秒钟 ， 右腿收回放回到地板上 ， 身体回到起始动作 ， 双臂放在身体两侧 ， 腿部伸直 ， 两脚并拢 ， 脚后跟贴地面 ， 吐气 。 这个动作要求身体其他部位处于放松状态 ， 但腹部时刻紧张 。
3、平躺、两脚并拢 ， 脚后跟贴地面 ， 手掌压地：然后把脚背绷紧 ， 注意力放在脚上 。 像前几个动作那样吸气 ， 腰腹用力 ， 抬起并弯曲左脚 ， 尽可能地向胸部靠拢 ， 双手紧紧抱住左膝 ， 注意力放在腰腹部 。
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