1、仰卧 ， 双腿并拢 ， 双手放在体侧 ， 掌心向下;
2、吸气 ， 抬起双腿与地面垂直;
3、呼气 ， 抬起臀部 ， 双手托起上体 ， 撑在背部 ， 上体和下肢垂直于地面 。 保持正常呼吸3～5分钟 。
功效：滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官 。 大脑得到更多血液供应 ， 帮助调节心情 。
做瑜伽有很多方面是比较需要注意的无论是姿势的正确性还是呼吸的节奏都是我们十分需要注意的方面 ， 所以对于人们来说练瑜伽虽然看起来比较简单但是对于人们来说掌握正确的姿势才能有更好的效果然而这一点是比较难需要学习的 。
推荐阅读
- 一周时间内六种健身方法的合理计划
- 学习知识|缕怎么读，虞怎么读
- 一不小心做了过量的运动如何缓解
- 一周内健身的频率如何控制更合理
- 有效锻炼腿部肌肉群的主要健身器材
- 学习知识|如何评价李子柒，对李子柒的看法200字
- 学习知识|如何去掉图片上的涂鸦，怎样看到涂鸦下面的字
- 娱乐知识|寒食的作者是谁，寒食沈佺期朗诵
- 娱乐知识|情圣的韩国女演员是谁
- 娱乐知识|钻木取火是谁发明的，燧木取火还是钻木取火