事实上 ， 在临床上 ， 腰椎间盘突出也是一种常见的腰肌劳损现象 ， 在我们的生活当中 ， 患有腰椎间盘突出疾病的人是非常的多 ， 这种疾病的发生常常会给人们的正常生活和行动带来诸多不便 。 那么 ， 在日常生活中 ， 应该如何通过锻炼进行预防？
第一点 ， 一定要坚持锻炼 。 在现实生活中 ， 如果想要预防腰椎间盘突出 ， 就必须要坚持锻炼 ， 可以采取的锻炼方式有很多 ， 比如游泳 ， 跳广场舞 ， 健美操等锻炼方式 。 事实上 ， 这些锻炼方式都能很好地维护我们的腰椎健康和脊柱的健康 ， 在一定程度上能起到预防腰椎间盘突出的效果 。 当然 ， 对于一些中老人人 ， 可以采取比打太极拳 ， 练瑜伽等运动方式来进行锻炼 。 总而言之 ， 在现实生活中 ， 我们应该根据自身的体质情况来选择适合自己的方式 ， 这样才能让锻炼效果最好 。
第二点 ， 一定要注意运动的强度 。 事实上 ， 当我们在锻炼的时候 ， 也要注意一些问题 ， 运动强度不要太大 ， 因为如果运动强度太大的话 ， 就有可能伤害到我们的腰椎部位 。 与此同时 ， 如果是经常在办公室久坐的职工 ， 以及长期采用一个姿势工作的人群 ， 在工作一段时间之后 ， 一定要起来活动一下 ， 千万不要一坐就是几个小时 ， 这样对腰椎的伤害是非常大的 。 久而久之 ， 就有可能会导致腰间盘突出的病症 。
总而言之 ， 想要通过锻炼的方式预防腰间盘突出 ， 也要坚持运动 ， 保持一定的运动强度 。
腰间盘突出是怎么引起的 腰椎间盘突出的病因是由于外伤、长期劳累、劳损、用力不协调、姿势不当、风寒湿邪的侵袭等原因导致的椎间盘组织退变 。 与平时的习惯有一定的关系 。 ?如果在早期出现疼痛 ， 可以考虑使用中医膏药进行调理 ， 消炎止痛 ， 缓解症状 。 日常生活中要注意休息 ， 不要过于劳累 。
腰间盘突出的原因
1、腰部过度复负荷 ， 从事重体力劳动和举重运动 ， 可因过度负荷造成椎间盘早期退变 。
2、腰部外伤 ， 在腰部失去腰背部肌肉保护的情况下 ， 腰部的急性损伤 。
3、腹内压增加 ， 如剧烈的咳嗽、打喷嚏、憋气、便秘等都是腰椎间盘突出症的诱因 ， 常可使服内压升高而影响椎节与相管之间的平衡状态 ， 造成髓核突出 。
4、体位不正 ， 无论是睡眠时或日常生招工作中 ， 当腰部处于屈位的情况下 ， 如突然加以洒转易诱发髓核突出 。
5、其他腰椎间盘突出症的诱因 ， 如脊拄突然负重 ， 长期震动 ， 党校畸形 ， 腰椎穿刺不当以及遗传因素等 。
腰间盘突出的注意事项
1、注意卧床休息 。 卧硬板床休息是最基本的治疗措施 。 尤其是在发病初期和治疗期间 ， 关节韧带比较松弛 ， 炎症较重 ， 如果休息不好可能加重病情 。
2、注意腰部保暖 。 腰部受凉所致的腰肌纤维炎、痉挛常引起腰椎关节的僵硬 ， 椎间盘突出复发 ， 神经根水肿 。 由于腰部肌肉损伤 ， 血液循环较差 ， 腰部比其它部位更容易受凉 。
3、腰部活动姿势 。 为预防腰椎间盘突出症复发 ， 不要做既弯腰又转腰的动作 ， 如扫地和拖地、弯腰搬重物等 。 避免长时间腰部一个姿势工作 。
4、注意节制性生活 。 肾气实则腰壮 。 性生活过程中腰骶部血液循环的变化可致腰肌缺血、缺氧 ， 腰部的动作可对椎间盘产生较大的影响 。
5、注意腰部的功能锻炼 。 腰肌强壮对腰椎的保护作用自然加强 ， 可避免腰椎间盘突出症复发 。
腰间盘突出是怎么引起的呢？ 椎间盘是椎体间的盘状软骨 ， 软骨在硬骨间的连接处都有 ， 与其他软骨不同的是 ， 它的中间有果冻状的髓核 ， 软骨损伤后髓核会外溢 。 当由于外伤、退变等原因造成纤维环后凸或断裂 ， 髓核脱出 ， 就称为腰间盘突出 。 由于脊髓由间盘的后方经过 ， 当突出的间盘压迫脊神经或马尾神经引起腰腿痛或大小便失禁、甚至引起瘫痪时 ， 就称为腰间盘突出症 。
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