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一日三餐应该如何搭配

【一日三餐应该如何搭配】现代快节奏的生活方式，饮食不规律是常有的现象 。该吃饭的时候不吃，不该吃的时候却又暴饮暴食，这种不良的饮食习惯给健康带来极为不利的影响 。吃饭不及时，再有营养的食物吃进去也是白搭 。那么，一日三餐饮食怎样搭配才合理?
一日三餐饮食怎样搭配才合理?吃饭是人生一件大事 。关于一日三餐，人们总有种种疑问 。“天热没食欲怎么办，吃完饭就犯困咋回事，三餐安排在什么时间吃合适……”一日三餐饮食怎样搭配才合理呢?
1.一日吃三餐是多数人的进食方式，也有人提倡少食多餐?到底哪种安排更好?
一天吃几餐，最好根据个人的生活习惯和工作状况来定 。如果每天吃两顿饭，不会带来饥饿感，也不会影响生活质量，那么完全可以这么做，前提是要摄入足够的营养 。如果条件允许，也可以每天进食五顿、六顿甚至七顿，但前提是摄入总的能量不要过多 。但对于有些人，比如糖尿病病人，最好能做到少食多餐，这样会减少血糖波动 。总结来说，最重要的不是一天吃几餐，而是要保证充足的营养摄入，并且避免摄入过多能量 。
2.有报道说，早餐适合在7点左右吃，午餐12点左右，晚餐18点半左右 。关于三餐的时间安排，怎样是最合理的?
三餐的具体时间应根据工作起居而定，两餐的时间间隔在4~6个小时为宜 。但早餐在几点吃，还要看具体的起床时间 。最好能做到三餐时间固定，如果来不及吃某一餐，建议大家在办公室或包里准备一些食物，比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食，但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合 。没时间吃饭，千万不要一直饿着，否则不但伤胃，消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱 。
3.俗话说，“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”，“好、饱、少”的定义是什么?
这个说法不是非常准确，但它能给一些启示 。早上吃好，意思是质量要高，体现在食物营养平衡上：不仅有主食(面包、馒头、饼、米饭、粥等)，还至少要有两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品)，以及至少一种蔬菜和水果(最好是不止一种，比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果)，如果再加上一小把坚果，那就更完美了 。午餐的数量要充足，就是所谓饱，主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一点 。晚上吃少，不意味着让自己饿着，而是热量低一点，油少一点，而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物，比如蔬菜、杂粮和薯类 。
4.夏天天气燥热，很容易让人没食欲，怎么吃能帮助促进食欲?
要想解决这个问题，首先要把觉睡好，只有精神饱满时，早上的食欲才会比较好 。早餐质量尽可能地提高，也能为一天奠定坚实的基础 。需要注意的是，在夏天，人们很容易吃过多水果，而水果里面B族维生素含量低，蛋白质少，这样会让人精神不振，活力下降，身上容易发生水肿，消化能力也会变差，所以，每天吃水果不要超过一斤 。夏天还要保证蛋白质食物的摄入，比如酱牛肉、鸡蛋羹 。此外，建议夏天多喝酸奶，既清爽，营养价值又高，还能起到振奋食欲、促进消化的作用 。
5.一吃完午饭就特别想睡觉，这跟中午吃的食物有关系吗?吃点什么不容易犯困?
一般来讲，一是油腻厚味的食物，因为难消化，吃了容易犯困 。二是精白细软的食物或吃过多主食，也容易让人犯困 。因为研究发现，胰岛素水平如果太高，餐后血糖升得太快，容易使人犯困 。要想避免餐后犯困，第一要把一部分的白米、白面换成杂粮，比如说把白米饭换成加了糙米和燕麦的饭 。第二就是多吃蔬菜，而且最好是先吃蔬菜后吃饭，这样血糖不会升得那么猛，也不容易犯困 。第三，午餐要清淡一些，少吃高脂肪高热量的食物 。
6.很多人下班后三三两两约着去吃夜宵 。夜宵吃些什么，什么时间吃比较合适?
一顿好夜宵应该符合以下几个要求 。首先，要低脂肪，少能量，营养价值高一些;其次，要容易消化，不给胃肠增加负担，不影响餐后的工作;第三，体积尽量大一点，并且有足够的饱腹感;第四，不要引起兴奋，最好有利于入睡 。符合这些要求的夜宵有热牛奶、热汤面(添加鸡蛋、少量肉末和蔬菜等)、粥类(最好不是纯白米粥，而是加入燕麦、莲子、百合等食材的粥) 。建议大家在睡前1~2小时吃夜宵 。比如说，计划11点多睡觉，则在9点半时吃夜宵 。
7.周围很多人晚餐禁食或用水果代替晚餐，感觉清肠、减肥效果不错 。这种方法真的可行吗?
晚餐不吃可以起到减肥作用，但是这样也有很大的副作用 。因为大部分人都是早餐吃得很少，中午吃得很差，就靠晚餐这一顿把营养补回来，但如果把晚餐舍弃了，等于一天要损失40%~50%的营养供应，这样就会引起身体代谢紊乱，体能下降，容易出现多种营养素供应不足的情况 。

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