吃过中餐后 ， 差不多到下午4点左右肚子就开始饿了 ， 这时候就选择苹果、香蕉或是奇异果等具有饱足感 ， 热量又低的水果来取代甜滋滋的奶茶和饼干吧!
七、晚餐减少淀粉摄取量 ， 让你瘦更快
晚餐可以算是一天的最后一餐 ， 建议晚餐的热量摄取占一天中的20% ， 因为吃完晚餐没多久就要进入睡眠 ， 而睡眠时人体的代谢低 ， 若多余的热量未被完全消化 ， 就会转换成脂肪 ， 应该尽量减少淀粉类食物的摄取 ， 以蛋白质及蔬果类食物为主 。
晚餐的选择
1、蔬菜2-3份
2、1个拳头大水果
3、鸡肉、鱼肉、鸭肉
4、豆腐等豆类食物
5、地瓜或马铃薯
6、冬粉不喝汤
7、不吃过甜 ， 过咸等重口味食物
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八、晚上饭后以有氧运动来促进身体代谢
晚上的身体代谢率是一天最低的 ， 但却是最适合运动的时间 ， 结束一整天忙碌的工作 ， 此时正是身心灵最放松、气温最适合活动的时间 ， 可以透过有氧运动来促进代谢 ， 但记得 ， 睡前的两到三小时不要做激烈运动 ， 会影响睡眠 。
选择快乐的有氧舞蹈来进行瘦身吧 。 介绍两个有氧运动中常见的动作 ， 配合喜欢的音乐 ， 跟着舞动30分钟 。
踏步
step1 抬起右脚至胸前位置 。
step2 接着抬起左脚 ， 双手跟着自然摆动 。
踏并步
step1 右脚向右侧踏一步 ， 左脚接着并拢 ， 可以加上手部动作 。
step2 接着换左脚 。
九、洗澡时就以热水澡来促进脂肪排泄
你知道吗?洗澡时也能顺便减肥!温度40度的热水澡能够促进人体的新陈代谢 ， 提升脂肪燃烧 ， 而人体脂肪能够透过皮脂腺代谢掉 ， 洗热水澡就有能够促进皮脂 腺代谢的作用 ， 进而将脂肪排到体外 。 洗完澡后身体的血液循环佳 ， 可以在洗完澡后 ， 使用腹式呼吸进行伸懒腰 ， 效果更加分!
十、睡眠实际那六到八小时 ， 让你轻松瘦
好的睡眠 ， 让你连在睡觉时都能瘦!医生建议成年人最好一天睡足六到八小时 ， 而人体中有一种叫做瘦体素的荷尔蒙 ， 睡得越好 ， 时间越久 ， 瘦体素的分泌就越多 ， 如果睡眠品质不好 ， 就会影响到瘦体素的分泌 ， 瘦身效果自然就不好 。
10个黄金时刻轻松瘦 早饭后按穴道助拉筋促排便的全部内容就到这里 ， 希望对各位能有所帮助 。 锁定 ， 掌握更多专业健康减肥知识 ， 告别多余脂肪 。
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