大家好，小美为大家解答以上问题 。很多人不知道如何通过运动减肥 。现在让我们来看看！答案：1 。慢跑2 。慢跑
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大家好，小美为大家解答以上问题 。很多人不知道如何通过运动减肥 。现在让我们来看看！
回答：
1.慢跑
2.慢跑强度低，身体能长时间保持运动，主要靠有氧氧化供能系统 。每次慢跑时间应控制在30 ~ 60分钟左右 。
3.跳绳
4.跳绳是一种非常有效的有氧运动和健美运动 。不仅可以增强心肺功能和身体主要部位的肌肉，还可以训练身体的平衡性和敏捷性，对身体的协调性、体态和减肥都有很大的帮助 。这是一项老少皆宜的运动 。跳绳只要能保证每分钟120 ~ 140次的速度，一个小时就能燃烧600 ~ 1000卡路里 。
5.游泳
6.游泳是一项在特殊的水环境中以有氧代谢为基础的运动 。可以增加能量消耗，加速脂肪代谢，减少脂肪在体内的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果，加快减肥速度 。此外，游泳还可以减轻肢体运动的压力，起到一定的保护肢体的作用 。当你用游泳减肥时，要长期锻炼，一般每次不少于1小时，可以控制在1 ~ 3小时内，每周锻炼次数不少于3次 。也可以每天运动，这样运动量总量大，能量消耗高，减肥效果也可以不错 。但运动强度较低，以有氧运动为主 。
7.拉伸
8.拉伸的每一个动作都是针对特定的肌肉，可以拉长身体的肌肉，加速血液循环，从而燃烧脂肪 。慢慢拉伸，当肌肉感到轻微酸痛时停止 。在保持拉伸的同时，别忘了呼吸 。这时候可以深呼吸一两次放松一下 。一般来说，一个回合持续7秒左右，是最好的结果 。
9.有氧运动法
【运动减肥方法推荐 运动减肥方法大全】10.健美操是通过让身体各个部位全面做有氧运动，来提高人体的基础代谢，达到减肥的效果 。做有氧运动减肥时，要根据自己的实际情况选择合适的时间和运动类型 。一般来说，最好的时间是下午 。
1.瑜珈
12.瑜伽是通过呼吸和运动来调节人体，使人体的血液顺畅流动，达到减肥的效果，同时也调节人体的内分泌系统 。瑜伽由三部分组成：姿势、呼吸和冥想 。这不是简单的拉伸练习 。
本文到此结束，希望对你有所帮助 。
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