高纤维食物应该多吃吗,哪些食物有高纤维
如何让自己的身体更健康更强壮，这是大家关注的话题之一 。我们都知道身体需要很多种不同的营养素，但具体细节并不清楚，高纤维是大家都很熟悉的一种营养素 。
什么是高纤维食物？为什么会受到大众的尊重？
高纤维食物其实就是富含膳食纤维的食物，不容易被人体消化，属于未消化碳水化合物 。
主要有豆类、水果、蔬菜、谷类等 。土豆、大豆、玉米、谷类等 。我们经常吃的食物是膳食纤维的主要来源之一 。
为什么这种食物会受到大众的推崇？先说他们的优点 。
高纤维对人体有很多好处 。首先，它可以通便 。膳食纤维具有发酵性，能使肠内的粪便胀大，增加人的便利性，促进胃肠蠕动，从而治疗便秘 。同时还能促进结肠内益生菌的生长，抑制肠道内有害菌群的活力和增殖 。
还能调节血糖 。膳食纤维可以延长肠道吸收葡萄糖的速度，从而降低血糖水平，减缓胰岛素反应，对预防二型糖尿病有非常积极和明显的作用 。对于血糖高的人来说，可以多服用帮助血糖平衡 。
它还可以帮助我们控制体重 。膳食纤维体积大但能量密度低，容易产生饱腹感 。在多项研究数据中，膳食纤维能有效促进胃对碳水化合物的吸收，延长食物在胃中的时间，使人不那么容易感到饥饿 。如果想减肥，多吃高纤维食物是对的，但一定要注意选择低糖高纤维食物，如芹菜、玉米、燕麦片等 。如果吃含糖量高的高纤维食物，对减肥作用不大，有时甚至可能加重肥胖 。
此外，它还可以预防疾病，如结肠癌、心血管疾病、乳腺癌、胆结石等 。据研究，膳食纤维能有效吸收胆汁酸、脂肪、胆固醇等进行结合，促进激素的正常分泌和作用，有效抑制人体某些疾病的发生，对癌症的预防起到积极作用 。
此外，它还有维护口腔健康的作用 。膳食纤维富含纤维素，能锻炼口腔肌肉，促进牙齿咀嚼，清除齿间污垢，促进口腔健康等 。对牙齿美白也有一定的积极作用 。所以可以选择饭后半小时吃水果，有助于维护口腔健康 。
高膳食纤维有这么多好处，很多人觉得可以多吃，或者谁都可以吃 。其实这是一个错误的想法 。每个人都不一样，一定要根据实际情况选择 。
高纤维食物有很多好处，但并不适合所有人 。
对于患有食道和胃部疾病的人来说，不适合吃高纤维食物 。高纤维食物会明显阻碍钙和铁的吸收，而当胃肠功能较差时，高纤维食物会进一步增加胃肠道的负担，使其更难吸收营养，容易引起患者腹胀和疼痛 。
【高纤维食物应该多吃吗,哪些食物有高纤维】对于患有慢性肠炎、肠粘连、慢性腹泻的患者，也不适合吃高纤维食物 。高纤维食物会使患者吸收脂溶性维生素、无盐等营养物质，使患者得不到足够的能量，反而会加重患者的病情 。
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