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娱乐知识|如何降胆固醇，总胆固醇与年龄对照表( 二 )

小知识



胆固醇高的食物有哪些呢
1、燕麦片
燕麦中主要破坏胆固醇的物质 ， 叫做“β-聚葡萄糖” ， 是一种可溶性纤维 ， 能妨碍胆固醇的制造与吸收 。 研究发现 ， 每天只要吃三分之二杯干的燕麦片 ， 就能降低胆固醇16% 。


2、鱼
如果你想吃肉但是又害怕会使你的胆固醇升高的话 ， 那就吃鱼吧 。 因为鱼中含有的脂肪酸都对心脏非常好处 。 而且脂肪酸可以降低血压、叁酸甘油脂 ， 也可以预防中风 。
3、韭菜
韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外 ， 还含有胡萝卜素和大量的纤维等 ， 能增强胃肠蠕动 ， 有很好的通便作用 ， 能排除肠道中过多的营养 ， 其中包括多余的脂肪 。


4、牛奶
牛奶含有丰富的乳清酸和钙质 ， 它既能抑制胆固醇沉积于动脉 血管壁 ， 又能抑制人体内胆固醇合成的活性 ， 减少胆固醇产生 。


5、玉米
玉米含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等微量元素 ， 这些元素都可以降低血清胆固醇 。
6、香菇
能明显降低血清胆固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平 ， 经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势 。
7、黄豆
豆类是大自然中 ， 最便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物 ， 每天吃28克的豆类食物 ， 可以降低10%总胆固醇、LDL(坏的胆固醇)和叁酸甘油脂 。 想要降低胆固醇 ， 可以把黄豆制品如豆腐、豆浆、味噌列入平日饮食中 。
有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐时 ， 不要忘了把一大块卤豆腐放入盘内 。

8、冬瓜
冬瓜具有很好地减肥功效 ， 经常食用冬瓜 ， 能够将身体多余的脂肪去除 ， 达到减肥的功效 ， 从而从另一方面减低你的胆固醇 。

平时大家需要住锡地合理的饮食方式 ， 要全面的进行调理身体 ， 有效地维持胆固醇的水平 ， 并且在日常生活当中 ， 也要注意合理的护理 ， 有效的保健诊断 。 平时大家需要关注自身的变化 ， 有效进行饮食 ， 多吃一些韭菜 ， 这样有助于补充维生素 。

我应该怎样降低胆固醇？ 你想降低胆固醇来保持健康吗?或者你想放弃它来欺骗即将到来的就业或移民医疗检查?如果后者是你的理由 ， 那么你会失望的 。
当医生想要查看你的胆固醇水平时 ， 他们会要求你做一个基本的脂质分析/脂质面板/冠状动脉风险面板 。 它们基本上都是相同的测试 。 这个小组将衡量以下方面:
总胆固醇:测量血液中所有胆固醇的含量 。
2) LDL:低密度脂蛋白 。 通常被称为“坏胆固醇” 。
3) HDL:高密度脂蛋白 。 通常被称为“好胆固醇” 。
甘油三酯:血液中的一种脂肪 。
你可以在一个月内通过节食和锻炼来降低总胆固醇 。
但其他数字很难降低 。 很难扭转你的HDL/LDL比率 。 降低甘油三酯就更难了 。 这些数字可以告诉医生你的患病风险 。 一个正常的总胆固醇 ， 但高的低密度脂蛋白也不好 。 或者总胆固醇和低密度脂蛋白水平正常但高密度脂蛋白很低则表明你处于危险之中 。 高甘油三酯和正常或略高的总胆固醇也是一个不好的迹象 。

如果你最近做了一次高胆固醇的血液测试 ， 那么你需要和你的医生坐下来讨论你的选择 。 有几件事需要考虑 。 生活方式、饮食、遗传 。

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