膝盖痛怎么办，膝盖骨膜痛( 三 )
动作过程：绷紧左腿股四头肌并抬起左腿直到和右膝同高 。 保持姿势3秒钟 ， 然后慢慢还原到起始位置 。 做完左腿的所有次数后换右腿做 ， 此为1组 。 做2组 ， 每组15次 。
提高难度的方法：练习时身体坐直 ， 在胸前抱紧右膝 。
膝盖伸展
起始姿势：坐在地板上 ， 双腿在体前平伸 ， 把两条毛巾卷起 ， 一个压一个叠放在左膝下 。 保持躯干挺直 ， 收腹 ， 向后倾斜身体并用前臂支撑身体 。
动作过程：左脚向上勾起 ， 绷紧左侧股四头肌使腿伸直 ， 用力将膝盖压向毛巾 ， 使脚踝稍离开地板 。 保持2秒钟 ， 然后放松 。 做完左腿的次数换右腿做 ， 此为1组 。 做2组 ， 每组15次 。
提高难度的方法：练习时将另一只脚搭在练习腿的脚踝处 。
腿弯举
起始姿势：面向下趴在腿弯举机上 ， 脚勾住阻力棒 ， 肘部放在手臂垫上 。 轻轻握住把手 ， 稍向下收下巴 ， 收腹 ， 背部平直 。
动作过程：向上弯起小腿使脚踝向臀部靠近 。 当膝盖弯曲到90度的时候停一下 ， 这时小腿与地板大致垂直 ， 然后还原 。 用中等重量做1组 ， 15次；然后用中等偏上的重量做1组 ， 12～15次 。
单脚平衡
起始姿势：双脚开立与臀同宽 ， 双臂侧平举 。
动作过程：抬起左脚 ， 用右脚单脚站立 。 为了帮助保持平衡 ， 可以盯住前方固定的一点 ， 保持姿势30秒 。 然后换腿做 ， 双腿交替进行 ， 每侧重复8～10次 。
提高难度的方法：将手放在髋关节处 ， 抬高腿 ， 保持平衡姿势60秒 。
膝盖疼还有可能是缺钙,要及时补充概,多喝牛奶或吃些钙片 。 如果你的膝盖产生持续疼痛或两三天后情况变坏 ， 如果你的腿不能吃劲或膝盖摸起来有些热、青肿或有出血现象 ， 那么你最好尽快去医院就诊..
请问膝盖痛怎么办？ 膝关节疼痛的原因有很多种 ， 常见的原因包括外伤、劳损、骨性关节炎 ， 痛风和感染性关节炎等 。
外伤可以损伤膝关节周围的关节囊 ， 韧带 ， 肌肉附着点和半月板等 ， 从而产生疼痛 。
膝关节劳损 ， 常见于剧烈运动 ， 或者舒在工作中使用膝关节比较多的患者 。
而老年患者可以出现膝关节的骨性关节 ， 也可以出现膝关节的肿痛 ， 活动受限 。
青壮年患者可以由于痛风而产生痛风性关节可以出现关节的红肿热痛 。
而抵抗力差或者是糖尿病的患者可以出现膝关节的感染 ， 而产生化脓性的关节炎 ， 也可以产生膝关节的疼痛 ， 活动受限 。
因此膝关节疼痛的原因有很多种 ， 需要进行进一步的检查 ， 包括影像学检查和抽血检查来明确疼痛的原因 ， 从而做到有地放失的治疗 。
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