臂力怎么练，个人魔鬼式训练方法( 三 )
在家里怎么练臂力 ， 新手 ， 从什么炼起？ 我有一点不同意楼上的看法 。 绝对不能锻炼一天休息一天的 ， 想炼臂力必须坚持每天不间断的锻炼 ， 三天两头找理由休息最后反倒要付出更多的努力才会有效果 。
锻炼臂力用不着做仰卧起坐吧……
做掌上压是最好的 ， 不用任何辅助工具 ， 锻炼的地方也没有什么特定的要求 ， 够你趴下就行了 ， 每次锻炼的时间又超短 ， 3~5分钟就能锻炼一次 。
做掌上压要标准 ， 下要下到位 ， 肘关节要成90° ， 下和上都不能追求速度 ， 这不是比赛 ， 是锻炼 ， 要稳 。 每次做30~50个 ， 根据自己当前的能力来定 ， 但是 ， 一旦决定一次做多少个以后就一定要坚持每次的个数只准多不能少 ， 比方说 ， 你锻炼了一阵子后从35个提升到40个 ， 那么以后就再也不能回到35个去了 ， 要么40 ， 要么再加 。 锻炼切记不可往回走 ， 心里开玩笑都不行 ， 这锻炼的是决心 。
要注意的是3~5分钟做完一次后 ， 不要先急着休息 ， 接着做扩胸运动和深呼吸 ， 这时是最好提高肺活量的时候 ， 而且不费时间 ， 2~3分钟就够了 ， 掌上压的血气降下来了就可以休息了 。
哑铃的锻炼也是一样 ， 哑铃不单单锻炼臂力的 ， 应该说是锻炼上半身的肌肉 ， 当然最多的还是肱二头肌 。 你的工具箱用的顺手就没关系的 ， 前举、平举顺手就没关系的 ， 同样的记得要动作要慢点 ， 不能依靠惯性提起来 ， 放下来的时候更不能快 ， 更加需要你去控制 ， 慢慢落下来 。 老话说的“上山容易下山难”就是这意思 。 放下来更是锻炼力量控制的时候 。
同理 ， 做完后记得做扩胸运动和深呼吸 。 不是锻炼身体的时候我们常忽略或着不想做深呼吸运动 ， 然而锻炼的最大效果其实就是增加了人的肺活量 。 现在顺风车都不搭那真是丢失芝麻捡西瓜 。
顺祝身体棒棒:)
如何才能正确得练出臂力？ 怎么锻炼臂力：
强健手臂肌肉时需要掌握一些锻炼技巧 ， 才能达到锻炼臂力的效果 ， 同时让手臂的力气变大 。 在锻炼中应该提高手臂肌肉的含量 ， 因为只有当手臂有了足够的肌肉 ， 才能有足够力量 。 所以在锻炼中采取对手臂肌群进行“低次数”和“中次数”相结合的锻炼方式 。 所谓中次数就是每次锻炼的过程中 ， 采用对目标肌群进行中等次数的刺激 ， 每组练习次数控制在6到12次 。 练习的负荷重量控制在自身最大负荷重量的80%左右 。 低次数就是在每次锻炼的过程中 ， 采用对目标肌群进行较少次数的刺激 ， 每组练习的次数控制在1到4次 。 练习的负荷控制在自身的最大负荷重量 。 通过以上两种锻炼方法的结合 ， 不仅可以增加手臂的肌肉含量 ， 还可以更好的增加手臂的力量 。
不过还有一点需要提醒的是 ， 不能只是为了锻炼臂力增长力气 ， 就只锻炼手臂上的肌群 ， 而身体身体其它部位的肌肉群就不去锻炼 ， 事实证明这是不可取的 。 因为我们的身体是一个整体 ， 只有全身的肌肉得到发展 ， 才能更好的促进身体某一部位的肌肉增长 。 因此在怎么锻炼臂力 ， 增加手臂力量的锻炼中 ， 需要在对手臂肌肉给予更多的刺激 ， 同时也要提高身体其它部位协同肌群的锻炼 。 相信手臂肌群通过“低次数”和“中次数”的锻炼 ， 手臂的力量会将得到很大的进步 。
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