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实心球怎么扔得远，实心球扔30米可能吗( 三 )

小知识



1．作用与特点
投掷实心球是双手同时用力的投掷项目 ， 它对发展上肢、肩带、胸部及腰、腹肌力量有明显作用 。
实心球重量较轻（2千克） ， 容易自己制作 。 如有废旧的篮、足、排球 ， 填充一定重量的物品 ， 达到规定的重量即可使用 。 选择填充物要注意安全 ， 不可填充石头、铁块等物 。
对练习场地无特殊要求 ， 各种质地的场地均可 ， 一般有20米长就行 。 所以 ， 这项活动具备简便易行的特点 。

2．技术结构
（1）握球 两手五指自然分开 ， 握球的两侧 。 与两手握篮球的方法相同 。
（2）投球 握好球后 ， 两脚左右或前后开立 ， 距离在一步左右 。 以前后开立为好 ， 因为这样可以借助上步的速度使球体获得更大的出手速度 。 身体面对投掷方向 ， 双手举球至头上方 ， 上体稍向后仰 ， 把腹、肩部拉开 。 投球时两腿用力蹬地 ， 同时收腹、挥臂 ， 此时 ， 头稍抬 ， 目视前上方 ， 挥臂至前额上方 ， 迅速将球沿42°左右角度向前方投出 。 球出手的同时后脚可向前迈出一步 ， 但不能踩线 。

3．影响成绩的因素
（1）力量与爆发力 投掷项目需要人体用力 。 投掷实心球是双手同时用力的投掷项目 ， 要求双手用力要均衡 ， 出手速度要快 ， 才能取得好成绩 。 同学们在练习中会发现 ， 体重较重的学生投掷项目的成绩较好 ， 这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故 。
（2）投掷技术 投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性 。

4．练习方法
（1）徒手模仿练习 主要用于体会动作 ， 特别是头的位置与视觉的方向 。 眼一定要看前上方 ， 此点务求认真体会 。 投掷时一旦眼看到地 ， 投掷效果一定不好 。
（2）挥臂练习 要求两臂挥至前额上方即停 ， 用以练习出手时机 。
（3）完整动作练习 一定要注意几个技术环节：一是出手时两臂一定要在头的两侧 ， 手在前额上方；二是头的姿态 ， 头一定要稍扬起 ， 目视前上方；三是身体一定要成反弓 ， 两腿协调地做出蹬地撑起的动作 ， 这样才能投远 。

5．练习注意事项
（1）注意练习场地及周围环境的情况 ， 在确认无人从投掷方向经过时再做练习 ， 确保练习安全 。
（2）练习前要把肩充分活动开 ， 防止伤害事故 。
（3）练习时要注意自己的技术动作 ， 认真体会 。 最好能与同学一起练习 ， 以便互相指正 。
（4）提高上肢力量的练习要经常进行 。

一、实心球的项目特点

实心球是一项力量性和动作速度项目 ， 是以力量为基础 ， 以动作速度为核心的投掷项目 。 影响实心球成绩有三个因素 ， 实心球的出手初速度、出手角度及出手高度 ， 其中出手初速度是最重要的因素 。

实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定 ， 用力距离越大 ， 时间越短 ， 则实心球的出手初速度就越大 ， 出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术 。

实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响 ， 最佳出手角度不是不变的 ， 在一定范围内它随着出手速度的增大而增大 ， 出手角度因不同身体素质的学生而变化 ， 男生可以大一点而女生应小一点 。

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