怎么练手腕力量，练腕力的最佳方法( 二 )
如何锻炼手臂力量
1、手腕
握力的主要来源 ， 我们可以空手抓握数次 ， 来达到训练目的 ， 由于这部分的肌群算小 ， 所以不需要负重即可达到一定的强度 ， 一般用次数来做一个分界 ， 例如:空手抓握50下后你就觉得酸到不行 ， 那就休息一分钟再做一次50下 ， 如此重复三个组数 。 (次数依据每个人状况不同自行做增减 ， 原则上就是以会酸痛为主 ， 尽量做到不能再做为止) 。 将两手伸直 ， 握拳后立刻放松 ， 将五指伸直 ， 再握拳 ， 再放松 ， 重复 。
2、二头肌
二头肌的训练较需要器材的辅助 ， 如果你身边没有哑铃之类的东西 ， 可以寻找任何可抓握的重物 ， 或是单手提水桶 ， 重复做举起放下的动作 ， 次数因人而异 ， 做到有酸痛的感觉为原则 ， 一样每次约12下(重量需自己调整) ， 重复三个组数 ， 中间休息1分钟 。 (尽量维持三组的次数相同)
3、三头肌
一般的伏地挺身就可以训练到我们的三头肌 ， 但这个动作同时会训练到你的胸肌 ， 在此你只需要做个小小的改变 ， 就能集中力量在三头肌上 。
标准的伏地挺身姿势后 ， 将两手间距缩小 ， 变成与肩同宽 ， 甚至比肩距再稍短 ， 这样一来力量就会集中在三头肌的部分(胸肌还是有训练到 ， 但主要会是三头肌) ， 次数约15下 。
4、三角肌
要肩膀宽 ， 就是要训练这里的肌群 ， 其实伏地挺身也会练到一些三角肌(伏地挺身真好用) ， 但如果你想集中训练的话 ， 你会需要一些辅助器材 。
你可以将两个宝特瓶装满水 ， 两手各抓一个 ， 将双手打直 ， 起始动作就像立正姿势 ， 然后将两手平举 ， 记得站直别驼背 ， 姿势正确为优先 ， 如果重量太重导致身体乱扭 ， 请减轻重量并增加次数 ， 建议次数约12下 ， 重复组数一样是三组 。
很多训练动作其实是相辅相成的 ， 例如当你做三角肌时 ， 抓住宝特瓶的动作其实也有训练到手腕 ， 同样的当你在训练手腕时 ， 双手打直的动作也有训练到三角肌 ， 或是伏地挺身 ， 训练的肌群更广 ， 其中的差别就在于你训练的集中度 。
如何练手腕力量 要练习手腕的力量,办法有很多.比如俯卧撑,俯卧撑在很多人眼中只是一种姿势,其实这是错误的.俯卧撑有很多种而每一种又有练习不同的肌肉,比如拳击运动员一般来说就用拳头练习,如果练习爆发力的话还可以用爆发势俯卧撑的办法,用手撑在地上,双腿伸直蹬住地,身体俯下直至胸口几乎贴近地面,双臂极剧弯曲,而后双手猛然撑起相互击掌一下.如此反复练习即可.练腰腹力量方法有很多 ， 具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想..
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐 ， 每次做100-200个 ， 20-30个为1组 ， 最少要做5组 ， 具体的要看个人情况 。 可以适当增加点重量 ， 手拿个哑铃或铁饼什么的 ， 放在脑后 ， 效果更好 。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌 。 记住健身的时候一定不要一次性做到累 ， 要分组做 ， 才有效果 ， 一般也是每次做100个左右 ， 至少分5组 ， 具体看自己情况而定 。
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