草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

怎么摇呼啦圈，呼啦圈转不起来老是掉( 二 )

小知识


怎样才能把呼啦圈转起来？ 要转呼啦圈先做腰部的基础练习 ， 先不用圈 ， 双脚分立与肩同宽站立 ， 上体保持正直不动 ， 扭动臀部和髋关节 ， 之后要把呼啦圈放在腰部的位置 ， 用手转动呼啦圈 ， 然后腰部开始配合摇起来 。
如果逆转的方向是逆时针 ， 那么需要双脚叉开站立 ， 双手握着呼啦圈放置在腰部中间位置 ， 腰部向右转一点 ， 然后把呼啦圈向左一甩 ， 借着呼啦圈的惯性 ， 胯部进行逆时针旋转 ， 旋转的速度要根据个人感觉进行调整 ， 只要不从腰部上掉下来就行 。
注意事项
在转动呼啦圈的时候要保持身体平衡 ， 背部要挺直 ， 上身充分伸展开 ， 切忌姿势歪斜 。 呼啦圈虽然可以瘦腰 ， 但并不是说要直接用腰腹部来转动 ， 在摇呼啦圈的时候应该把呼啦圈抬至背部的位置 ， 使呼啦圈紧贴在后背上 ， 然后有技巧的前后活动腰腹部 ， 使呼啦圈在腰部以上的位置转动 ， 这样才是正确的做法 。 直接使用腰腹部要转的话 ， 很容易扭伤 。
运动减肥需要遵循渐进 ， 所以如果你选择使用呼啦圈减肥 ， 可以开始先每天转300-500下 ， 然后逐渐根据个人接收强度增加圈数 。
以上内容参考  
以上内容参考  

如何转呼啦圈视频 摇呼啦圈是一种全身性运动 ， 可以达到运动瘦身的效果 ， 不过运动的时间一定要够长 。 因为摇呼啦圈的运动强度并不很强 ， 惟有延长运动时间而且是持续性的运动 ， 达到有氧运动的阶段 ， 这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。
1、不能心急 。 很多初学者 ， 总想快点学会 ， 但真摇起来转不两圈就掉了 ， 不一会儿就又急又气 ， 那是不行的 。
2、辅助练习要做好 。 呼啦圈主要利用的是腰部的力量 ， 需要腰和呼啦圈匀速旋转 ， 那么 ， 可以先做腰部的基础练习 。 不用圈 ， 双脚分立与肩同宽站立 ， 上体保持正直不动 ， 扭动臀部和髋关节 ， 想象自己在用屁股画一个圆圈 。 练习的时候速度不用很快 ， 主要是锻炼腰的灵活性 。 因为呼啦圈要求腰部非常灵活 ， 而一开始很少人能达到 ， 辅助练习正好是过渡作用 ， 还能减少运动伤害 。
3、选择合适的呼啦圈 。 一般来说 ， 重点 ， 粗点的比较好摇 ， 因为它惯性比较大 ， 接触面也多 。 但是太重的话对腰也不好 ， 所以还是选个一般重的就可以了 。
4、注意练习时间 。 练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实 ， 促进肠胃消化 ， 但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的 。 这项运动也是贵在坚持 ， 每天20分钟 ， 效果还是很好的 。
5、初学者不要走动、也不必变换花样 ， 要注意均匀摇动 。
怎么转呼啦圈 先从用腰转呼啦圈入手 ， 首先把呼啦圈放到腰间 ， 然后用双手向逆时针（这个方向我觉得比较好转）方向用劲 ， 同时上身尽量宝保持直立 ， 臀部同时用劲和呼啦圈同方向扭动 ， 双脚站稳 。 记住速度在一开始要快些 ， 等转起来了可以慢一点 ， 当然要多练 。 练会了还可以用脚脖子转 ， 用胳膊等
初学者怎样学转呼啦圈 回答：学转呼啦圈视频如下
呼啦圈又称健身圈 ， 20世纪50年代流行于欧美、澳日等国 。 由于其轻便美观 ， 练习活动占地不大 ， 很快成为一项老少皆宜的运动项目 。 熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展 ， 能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性 。 呼拉圈除了可当成一般玩具之外 ， 也常用于比赛、杂技表演 ， 或当成减肥用具使用 。


新手如何转呼啦圈？ 1、把呼啦圈套在腰腹部,然后开始转动身体,保持平衡才能把呼啦圈转起来；

推荐阅读


上一篇：《王者荣耀》猴子打团攻略

下一篇：中草集化妆品怎么样，中草集做脸有效果吗