膝盖酸软怎么回事，膝盖没走路一直很酸软( 三 )
动作过程：保持身体其他部分平稳静止， 收缩左大腿内侧肌肉并向上抬高约15厘米 。 保持3秒钟， 然后缓慢还原 。 一条腿完成目标次数后换另一条腿做 。 做2～3组， 每组15次， 左右腿交替做 。
提高难度的方法：当腿在动作最高处时向上举腿4～8次（不要落地）， 然后还原， 再做下一次动作 。
转足直抬腿
起始姿势：坐在地板上， 左腿在身体前方伸直， 脚趾向上， 右脚平放于地板， 右腿弯曲 。 保持躯干挺直并收缩腹肌， 向后倾斜身体， 两手于体后撑地， 重心放在前臂上 。 轻轻勾起左脚尖并由髋部向外旋转， 使脚尖指向表盘上的11点方向（右腿做动作时， 右脚的位置转至1点方向） 。
动作过程：绷紧左腿股四头肌并抬起左腿直到和右膝同高 。 保持姿势3秒钟， 然后慢慢还原到起始位置 。 做完左腿的所有次数后换右腿做， 此为1组 。 做2组， 每组15次 。
提高难度的方法：练习时身体坐直， 在胸前抱紧右膝 。
膝盖伸展
起始姿势：坐在地板上， 双腿在体前平伸， 把两条毛巾卷起， 一个压一个叠放在左膝下 。 保持躯干挺直， 收腹， 向后倾斜身体并用前臂支撑身体 。
动作过程：左脚向上勾起， 绷紧左侧股四头肌使腿伸直， 用力将膝盖压向毛巾， 使脚踝稍离开地板 。 保持2秒钟， 然后放松 。 做完左腿的次数换右腿做， 此为1组 。 做2组， 每组15次 。
提高难度的方法：练习时将另一只脚搭在练习腿的脚踝处 。
腿弯举
起始姿势：面向下趴在腿弯举机上， 脚勾住阻力棒， 肘部放在手臂垫上 。 轻轻握住把手， 稍向下收下巴， 收腹， 背部平直 。
动作过程：向上弯起小腿使脚踝向臀部靠近 。 当膝盖弯曲到90度的时候停一下， 这时小腿与地板大致垂直， 然后还原 。 用中等重量做1组， 15次；然后用中等偏上的重量做1组， 12～15次 。
单脚平衡
起始姿势：双脚开立与臀同宽， 双臂侧平举 。
动作过程：抬起左脚， 用右脚单脚站立 。 为了帮助保持平衡， 可以盯住前方固定的一点， 保持姿势30秒 。 然后换腿做， 双腿交替进行， 每侧重复8～10次 。
提高难度的方法：将手放在髋关节处， 抬高腿， 保持平衡姿势60秒 。
膝盖疼还有可能是缺钙,要及时补充概,多喝牛奶或吃些钙片 。 如果你的膝盖产生持续疼痛或两三天后情况变坏， 如果你的腿不能吃劲或膝盖摸起来有些热、青肿或有出血现象， 那么你最好尽快去医院就诊..
膝盖酸 是怎么回事？ 随着年龄的增大， 有的人会出现膝盖酸人无力的现象 。 膝盖酸软的主要原因， 如果人体膝关节存在损伤， 如膝关节炎， 肌肉组织损伤等， 会造成膝盖酸软无力的 。 膝盖酸软的原因， 与心脏功能不全有关， 与肾病， 甲亢， 贫血等疾病都会有关系的 。
如果人体偶尔出现膝盖酸软， 最可能的原因， 是身体血氧供应不足产生的， 比如说睡眠过少， 营养不良， 还有缺钙等， 都会导致膝盖酸软无力 。
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