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如何预防抑郁症，抑郁症的预防和应对措施( 二 )

小知识


虽然目前在全世界范围内有诸多关于抑郁症的治疗方法，但抑郁症一旦发生，会给身心带来巨大的伤害，因此预防是避免抑郁症给人带来伤害的最佳选择 。 日常生活中可以从下几方面着手 。
1.保证睡眠时间，并且要想法设法地保证睡眠质量 。 只有保证睡眠充足，才能够保证白天精神充足;同时，睡眠充足也是身体健康的基础 。 身体健康与否会直接影响情绪的稳定性，健康的身体对积极情绪的产生具有正面的作用，消极情绪也会很快得到缓解 。
2.多交朋友 。 俗话说多个朋
怎样避免得抑郁症？ 避免得抑郁症，首先就需要好好爱自己，好好得对自己好，得到家人亲戚朋友的关爱 。
如何预防抑郁症？ 抑郁症又被称为抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型 。 临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，有自杀企图或行为 。 目前抑郁症的患者数量极为庞大，尤其是在新闻当中时常会看到有关抑郁症患者自杀的新闻 。 在抑郁症如此高发的今天，人们在日常生活当中又该如何防治呢？
抑郁症产生的原因有很多，生物学方面主要是遗传、神经生化、神经内分泌、神经再生等对大脑情绪中枢的影响 。 心理学方面主要涉及到每个人的成长环境、经历以及性格特征 。 例如，在成年期遭遇应激性的生活事件等 。 外界环境因素则主要指的就是所承受的社会压力，别人对其的评论，以及社交情况，都有可能成为抑郁症产生的原因 。
虽然目前在全世界范围内有诸多关于抑郁症的治疗方法，但抑郁症一旦发生，会给身心带来巨大的伤害，因此预防是避免抑郁症给人带来伤害的最佳选择 。 日常生活中可以从下几方面着手 。
1.保证睡眠时间，并且要想法设法地保证睡眠质量 。 只有保证睡眠充足，才能够保证白天精神充足;同时，睡眠充足也是身体健康的基础 。 身体健康与否会直接影响情绪的稳定性，健康的身体对积极情绪的产生具有正面的作用，消极情绪也会很快得到缓解 。
2.多交朋友 。 俗话说多个朋
如何预防抑郁症 【如何预防抑郁症，抑郁症的预防和应对措施】对抑郁症，一般人的理想，是预防疾病发生，中国古代医生就有“不治已病治未病”的预防思想，但是科学发展至今天，还不能说对所有的疾病都能“防患于未然”，使之不发生 。
抑郁症，特别是其主要类型，有躁狂抑郁交替发作的双相型抑郁，其根本发病原因未明，所以目前还谈不上有效的病因预防，它不像染病那样，通过切断传染源，打预防针增加机体抵抗力，就可以防止疾病发生，但预防工作也并非完全无所作为，现代医学不仅可以帮助病人“走出抑郁阴影” 。
1、多户外运动 。 每次让自己见到阳光，保持出汗，心跳在150-180/分钟;在生理上唤醒自己，尽量保持较高的神经内分泌和免疫系统的工作状态;
2、减少独处时间，多和人沟通交往 。 这一点对于性格内向的朋友比较困难，可以选择加强和家人、挚友的深度联系，比如一起烧饭，一起锻炼等等，增加比粗言语沟通的深度和广度 。 实在找不到人，就去电影院看喜剧片，很多人一起笑的力量，也是很强大的;
3、将注意力集中在工作或者学习的一件事上，持续钻研，并要求自己有心得有成果 。 这一点也具有一定的挑战性，但这也是改变可能潜在问题的神经反射类型的最好方法;
4、回避过强的情感刺激，远离刺激源 。 优生，优育，优教，培养良好的身心素质，对抑郁症的预防是一条有效，可行的对策，切莫忽视 。

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