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如何提升睡眠质量，怎么加深睡眠质量( 五 )

小知识



现代医学家证实， 食疗对于失眠来说是最好的治疗方法， 优于安眠药， 无副作用 。 下面介绍数则以供试用：

(1)食醋一汤匙， 倒入一杯冷开水中饮之， 可以催眠入睡并睡得香甜 。

(2)经常失眠者， 用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥， 有令人入睡的疗效 。

(3)血虚失眠者， 可常服藕粉， 或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g， 红枣5个去核， 蒸鸡蛋一个食用， 每日一次 。

(4)心虚、多汗、失眠者， 用猪心一个切开， 装入党参、当归各25g， 同蒸熟， 去药， 吃猪心并喝汤， 有良效 。

(5)因高血压而致的失眠者， 用芭蕉根50g， 猪瘦肉100g， 同煮服用， 能催眠入睡 。

(6)怔忡不安而失眠的病人， 取芭蕉根50g， 猪瘦肉100g， 同煮服用， 能催眠入睡 。

(7)神经衰弱的失眠患者， 可取莴笋浆液一汤匙， 溶于一杯水中 。 由于这种乳白汁液具有镇静安神功能， 所以有一定的催眠疗效 。

(8)临睡前吃苹果一个 。 或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘， 让失眠者吸闻其芳香气味， 可以镇静中枢神经， 帮助入睡 。

(9)洋葱适量捣烂， 装入瓶内盖好， 临睡前放在枕边嗅闻其气， 一般在片刻之后便可入睡 。 ——汉高机械
怎么提高睡眠质量？ 1、睡前1个小时洗热水澡
睡觉前泡热水澡， 其原理是环境中的温度变低， 身体中热量消耗较多， 消耗到某种程度时， 人就会感到疲倦 。 热水能让人的体温升高一度左右， 洗完澡之后， 人的体温会下降， 恢复正常体温时， 睡意就会来临 。
2、在固定的时间睡眠， 尤其不要睡懒觉
a.严格限制睡眠时间， 比如晚12点到早8点， 只有这个时间段能睡觉 。

b.起床时间到了之后立即起床， 不许拖沓或补觉 。

c.其他时间禁止睡觉或瞌睡， 强制保持清醒 。

宝宝建议你一醒来就要起床！如果你觉得好像还没睡够， 不要担心 。 有人做过实验200小时不眠， 仍然维持身心功能正常， 要相信身体自然调整的能力 。 很多失眠者担心睡眠不足， 就想在床上多睡， 其实这样反而加重了晚上的失眠 。

3、睡觉时关掉所有灯， 尽量不要接触电子设备
现代人在晚上总会接触很多不同的光源， 比如路灯， 电视机， 电脑屏幕 。 这样的结果是， 我们的眼睛不能分辨白天和夜晚 。

晚上， 身体分泌睡眠褪黑激素逐渐增加， 它将帮助我们入睡 。 如果想一觉睡到大天亮， 可以把窗帘拉严、减少睡觉环境的光源， 还有最重要的是——睡前就要少接触电子产品 。 因为电子产品产生的蓝光会刺激你的身体， 抑制褪黑色素的分泌 。

4、一定要午睡
对于需要长时间劳作， 睡眠时间不足的人来说， 一个建议是每天多打几次盹， 最重要的是午睡！对大多数人来说， 下午两点到五点是打盹的最佳时间， 理想的午睡时间是大约30分钟 。

5、根据睡眠周期来睡觉
人的睡眠是有周期的！每个周期是90分钟左右， 每晚要经历4-6个这样的周期 。 人们在周期中醒来就会很不舒服， 周期末醒来会感觉舒适， 不会觉得困或者睡不够 。

所以最建议的睡眠时间是7.5小时（1.5h*5）， 再加上午睡半小时， 刚好就是大家传说中的8小时睡眠时间 。 如果你想睡得少的话， 可以睡6个小时（1.5h*4）， 但是同样要记得午睡 。

刚才说到不要睡懒觉对吧？这是因为你醒来以后再入睡的话是无法在短时间内达到深度睡眠状态的！真是睡了也白睡啊！

6、坚持锻炼， 白天多呆在户外， 多晒太阳
上面提到了【体温】和【褪黑色素】是影响你睡眠质量的两大原因， 而【多运动】和【晒太阳】分别是对应着【抑制褪黑色素】和【升高体温】的， 我在开玩笑吗？

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