如何降低内脏脂肪，如何降低内脏脂肪指数( 二 )
想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维 。 它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外 。 而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚是减少内脏脂肪的最佳帮手 。
2、少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食 。 过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔 。 当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，会无法真正地集中注意力 。 对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例 。
3、每天25分钟快步走
快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47% 。 但是快走的节奏很重要，只有以及随能力正常，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪 。 另外，运动时间以每天25分钟最为合适 。
4、“勺子按摩法”按走内脏脂肪
在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用 。 首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳 。 不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力 。
内脏脂肪怎么减？ 运动就可以啊，这要看你的年龄了，可以尝试些慢跑，这样可以有效减少内脏脂肪，如脂肪肝什么的 。
如何消除内脏脂肪 当人体内脏堆积过多脂肪的时候，就会导致出现水桶腰、将军肚等情况，影响身材的美观 。 另外，长期堆积过多内脏脂肪的话就会使消化功能受到干扰，从而造成内分泌失调，增大患上高血脂、高血压、脂肪肝等疾病的几率 。
内脏肥胖者的特征
1.肚子凸起
这是判断内脏肥胖者最简单的方法 。 根据临床经验，超过百分之九十的肚子凸起的人都是内脏肥胖者 。 有专家指出：当出现男性腰围大于九十厘米，女性腰围大于八十五厘米的情况的时候，被称为典型的“内脏脂肪型”肥胖 。
2.尝试各种瘦腰的方法也无法把腰围减下去
这是由于内脏脂肪正好处于腹腔之中，而人们尝试的各种瘦腰的方法主要是针对腰腹皮下脂肪，藏在内脏的脂肪无法被清除 。 因此，各种瘦腰的方法并不能起到作用 。
3.便秘常来光顾
内脏堆积的脂肪太多，导致不能自然从体内排出，消化功能受到影响，从而导致便秘 。
导致内脏肥胖的原因
1.容易被忽视
人们在减肥的时候忽视“内脏脂肪”，只看重减掉“皮下脂肪” 。 究其原因，无非是皮下脂肪容易被人看到，只要堆积一点就会引起注意，将其减掉 。 相反，内脏脂肪藏得比较深，即使有些人体型偏瘦，也有可能隐藏着较多的内脏脂肪，因此，人们很容易就会忽视内脏脂肪 。
2.饮食不均衡
有些人经常不吃早餐或者吃很少，而午餐与晚餐却非常丰盛，甚至常常吃宵夜 。 有些人有偏食的习惯，偏爱甜食和油腻食品，吃肉多、蔬菜少 。
3.动得少
现在的人特别是白领，在公司一坐基本上就是一天 。 外出也不喜欢走路，不是开车就是地铁、公交车 。 运动少得可怜 。
将多余的脂肪赶出内脏
1.运动必不可少
多做有氧运动，针对减掉内脏脂肪，游泳、慢跑与快走很有效果 。 根据调查显示，快步走能够使得体内脂肪的激素含量得到提升，内脏脂肪的消耗量也要比慢走多百分之四十七 。 每次运动的时间至少要45min 。
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